Как перестать нервничать и стать спокойным человеком

Почему с этим нужно бороться? Нервозность и тревожность присущи практически каждому, но если одни люди довольно быстро с ними справляются, то у других они приобретают патологические формы. Но это состояние крайне опасно: оно расшатывает психику и негативно сказывается на всех сферах нашей жизни. Поэтому нужно знать, как перестать нервничать.

Как себя вести? Одно из условий перехода из тревожности к спокойствию – разобраться с причинами, по которым возникает нервное напряжение, а также ответить на вопрос, что именно дает это чувство, помогает или мешает нам. После этого вы сами поймете, что от излишних волнений, особенно по пустякам, нужно избавляться. И мы дадим вам несколько советов, как это сделать просто, но эффективно.

Причины, почему мы нервничаем

Спокойствие и внутреннее равновесие – это залог нашего физического и психического здоровья. Успешное противостояние стрессу – важная функция для современных людей. Вопрос о том, как перестать нервничать по любому поводу, особенно остро стоит перед живущими в ритме мегаполиса. В этом случае наша нервная система становится все более напряженной в течение дня. Важно уметь справляться со всеми негативными факторами, чтобы она не разрушилась окончательно.

Повышенная чувствительность обусловлена различными причинами. Психологи называют несколько основных:

• генетическая предрасположенность к низкой стрессоустойчивости;

• частое воздействие стресса в детском и подростковом возрасте;

• регулярная отрицательная атмосфера дома, на работе и в социальных контактах со знакомыми;

• чрезмерная родительская забота, не позволяющая развиться защитным механизмам.

Однако иногда приступы тревоги заканчиваются, едва успев начаться, а порой они длительные и разрушительные. Сценарий зависит от того, по какой причине возникло беспокойство:

Происходящие события

Пожалуй, самая распространенная причина того, что мы нервничаем, – стрессовые ситуации. Мы беспокоимся о нашем будущем, о здоровье и благополучии близких, о том, хватит ли нам финансов до зарплаты.

Эта повседневная тревога не опасна, она пройдет, когда стрессовая ситуация закончится. Чтобы перестать нервничать и переживать, переключитесь на успокаивающие привычки, заручитесь поддержкой друзей или просто скажите: «Возьми себя в руки, слабак!». И вы увидите, что тревожность значительно снизится.

Депрессия

Термин «депрессия» часто используется как синоним выражений «подавленное настроение» или «низкий уровень энергии». Однако это неверно. Депрессия – это полноценное психическое заболевание, которое происходит по причине дисбаланса химических веществ в мозге. Одним из ее симптомов является тревога, и это достаточно серьезная патология.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы со здоровьем, например, болезни сердца и сосудов, или перерасти в иные психические расстройства.

Гормональные изменения

Наиболее распространенным примером является предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки могут влиять на мозг, и даже девушки, которые всегда были уравновешенными и довольными своей жизнью, могут чувствовать себя несчастными, обиженными и глубоко переживающими из-за совершенно незначительных вещей.

Существуют и более серьезные гормональные отклонения. Например, гипертиреоз (повышенная выработка гормонов щитовидной железы) может усиливать нервозность. Это означает, что люди с этим заболеванием острее и ярче реагируют даже на малейший стресс.

Тревожное расстройство

О нем говорят, когда переживания (в виде постоянных или острых приступов) длятся более 6 месяцев и появляются такие физические симптомы, как потливость, учащенное сердцебиение, слабость и неспособность сосредоточиться на чем-либо, помимо страха.

Однако заподозрить психическое расстройство можно и до этого, и существует ряд характерных симптомов, присущих различным видам тревожных расстройств.

Хронический стресс

Он возникает, когда люди подвергаются стрессу изо дня в день. Реакция «бороться или бежать» становится постоянной, и бесконечные всплески гормонов в конце концов истощают резервы организма.

Страх и тревога остаются, потому что стрессовая ситуация не разрешена. Но появляются и новые симптомы, такие как слабость, усталость, боль в горле и желание завернуться в одеяло и спрятаться от всего мира.

В конечном итоге это может привести к развитию психосоматических и психических расстройств.

Почему нужно перестать нервничать

Симптомы нервозности проявляются в виде потных ладоней, дрожи, учащенного сердцебиения, повышения кровяного давления, спутанности мыслей, неспособности сосредоточиться и усидеть на месте, желания занять чем-то руки или даже курить.

А теперь спросите себя, насколько хорошо они служат вам? Помогают ли справляться со стрессовыми ситуациями? Ведете ли вы переговоры, сдаете ли экзамены или общаетесь на первом свидании лучше, когда находитесь в состоянии стресса? Естественно, нет. Более того, это может испортить все ваши результаты.

Важно понять, что напряжение – это не естественная реакция на стрессовые ситуации и не неизбежная черта характера. Скорее, это психический механизм, который укоренился в ваших привычках и является результатом проблем с нервной системой. Стресс – это всего лишь ваша реакция на различные ситуации, но вы вполне можете относиться к происходящему по-другому!

Желательно минимизировать последствия стресса, перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным, ведь когда организм в состоянии тревоги, то:

• снижается скорость мышления и ухудшается концентрация внимания, что создает чрезвычайную нагрузку на наши умственные ресурсы;

• отсутствует контроль над голосом, мимикой и языком тела, а это может негативно сказаться на важных переговорах или свидании;

• накапливаются усталость и нервозность, а они плохо влияют на здоровье и самочувствие;

• начинаются проблемы с нервной системой, что создает благоприятную почву для развития многих заболеваний;

• вы перестаете обращать внимание на самые важные и ценные вещи в жизни;

• вы обзаводитесь вредными привычками, такими как курение или злоупотребление алкоголем, потому что напряжение нужно как-то снять.

Важно помнить, что нервничать бессмысленно, и этот недуг можно устранить, работая над собой.

В повседневной жизни нет особых причин тревожиться, потому что вы и ваши близкие редко подвергаетесь опасности.

Постоянное беспокойство и стресс могут привести к потере контроля над собственной жизнью. Это усугубляется другими неприятными последствиями:

• Появляется склонность к употреблению веществ, которые на время заставляют забыть о существовании проблемы. Это может быть алкоголь, некоторые лекарства, чрезмерное курение и т. д.

• Перегруженный постоянной работой со стрессом мозг выходит из строя и теряет работоспособность.

• Прогрессирование хронической усталости провоцирует возникновение различных заболеваний, бороться с которыми у организма не хватает сил.

• Происходит потеря жизненных целей. Отказ от своих планов и идей из-за страха потерпеть неудачу.

12 способов перестать нервничать

Чтобы перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным навсегда, нужно не только научиться не обращать внимание на мелкие проблемы, но и разрушать уже устоявшиеся ассоциации. Мозг помнит негативные вещи и ассоциирует их с произошедшими событиями. Возникшие ассоциации придется перерабатывать физиологическими и психологическими средствами.

Попить воды

Каждый третий человек страдает хроническим обезвоживанием. Это приводит к раздражительности, беспокойству и усталости. В некоторых случаях нервозность вызвана отсутствием питьевого режима. Необходимо пить воду всякий раз, когда возникает чувство страха или беспокойство, чтобы предотвратить приступы и ухудшение состояния здоровья.

Вода запускает процесс самовосстановления и ускоряет адаптацию к изменениям в окружающей среде. Медленное и постепенное питье дает человеку время успокоиться и частично отвлечься от проблемы. Однако важно не только научиться подавлять волнение, но и перестать возвращаться к неприятным мыслям. Если человек сразу же начнет думать снова о плохом, фрустрация будет усиливаться.

Интимные отношения

Секс – это вид физической активности. В процессе интимной близости в кровь выбрасываются те же гормоны, что и после разразившегося скандала. Он не имеет предшествующего негатива и подходит для снятия напряжения и раздражительности. Интимные отношения также помогают восстановить уверенность в себе и повысить самооценку.

Позитивный взгляд

Если ваша тревога подтвердилась и произошло что-то плохое, чтобы перестать нервничать в стрессовых ситуациях, постарайтесь посмотреть на это с другой точки зрения. Попробуйте найти плюсы. Предположим, вы получаете отпуск, но в последнюю минуту узнаете, что в том месте, куда вы планировали поехать отдыхать, плохая погода.

Теперь подумайте о том, что у вас много свободного времени и денег. Потратьте сэкономленные средства на то, о чем вы всегда мечтали, например, на курсы иностранного языка, новую мебель или конную прогулку.

Участие в интересных мероприятиях

Чтобы избавиться от негативных переживаний, вы должны заменить их позитивными. Если возможно, добавьте немного адреналина, чтобы не возвращаться к плохим мыслям. Для разных людей этот метод имеет разное значение. Кто-то читает книги, кто-то предпочитает компьютерные игры, кто-то ходит в лес собирать ягоды и грибы. Иногда мы готовы попробовать даже самые глупые вещи, чтобы встряхнуться.

Выход из стресса

Если ситуация вызывает у вас негативные чувства, то разберитесь с ней как можно быстрее, чтобы перестать нервничать. Допустим, вы должны вернуть книгу в библиотеку. Вы знаете, что сроки возврата уже прошли, но не торопитесь, потому что там работает человек, который вам не нравится, и вы не хотите столкнуться с ним.

Рано или поздно придется отдать книгу, поэтому вы постоянно думаете о предстоящем неприятном разговоре и никак не можете отвлечься и расслабиться. В таких ситуациях лучше всего взять незапланированный выходной и пойти в библиотеку.

Некоторых ситуаций лучше вообще избегать. Если у вас есть негативно настроенный друг, перестаньте с ним разговаривать. Если кто-то спорит с вами, уйдите. Не нужно реагировать на негатив и оставаться в неблагоприятной эмоциональной зоне.

Физические упражнения

При напряженной физической нагрузке люди бессознательно отвлекаются. Усталость не позволяет человеку связывать одни и те же эмоции с предыдущей проблемой. Во время и после тренировки в кровь выбрасываются гормоны, способствующие улучшению психологического состояния. У многих людей после интенсивных упражнений поднимается настроение.

Можно сочетать физические нагрузки с пользой воды. Так, плавание желательно в случаях психического перевозбуждения. Интенсивные физические упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, танцы и аэробика, также подходят. Силовые тренировки занимают меньше времени, но тоже достаточно эффективны. Ходьба помогает меньше, но этот метод хорош для тех, у кого есть противопоказания по здоровью. Если вы хотите расслабиться дома, подходящим вариантом будет уборка.

Сравнение

Порой другим людям бывает гораздо хуже, чем вам. Чтобы перестать нервничать по пустякам, посмотрите на окружающих. Они справляются, и вы справитесь. У вас есть то, чего нет у них. Вам следует перечислить свои сильные стороны. Если ничего не приходит на ум, помните, что пока человек жив, ничто не может быть безвозвратно. Все проходит, и это тоже пройдет.

Вербализация переживаний

Проговаривание или изложение проблемы на бумаге позволяет человеку обдумать происходящее и получить время, чтобы успокоиться. Он как будто делится с кем-то своими чувствами. Одним из преимуществ этого подхода является то, что «пустота» и «бумага» – хорошие партнеры по диалогу. Не перебивайте, не навязывайте им свое мнение, не давайте непрошенных советов, чтобы не усугубить ситуацию.

Водные процедуры

Гигиенические процедуры способствуют мышечному и психологическому расслаблению и улучшают сон. Это происходит за счет вида и звука бегущей воды и ощущения того, что грязь смыта. Добавление эфирных масел, пузырьков или морских солей может усилить эффект. Некоторые люди находят резиновые игрушки расслабляющими. Не стесняйтесь, используйте любые доступные методы, вместо того чтобы вымещать свое душевное напряжение на близких.

Счет

Старый проверенный способ успокоиться – сосчитать до 10. Это поможет отвлечься и сосредоточиться. Когда первая волна эмоций пройдет, можно принимать соответствующие решения.

Общение с друзьями

Разговор с близким человеком – лучший способ снять эмоциональное напряжение, перестать нервничать и стать спокойным. Поддержка со стороны семьи и друзей может придать уверенности и избавить от хронического напряжения. Иногда полезно открыто попросить близких о помощи и временно переложить часть своих обязанностей на других. Это даст вам возможность отдохнуть и восстановиться. Люди всегда спокойнее, когда знают, что у них есть кто-то, кто защитит их во время кризиса.

Смех и слезы

Они вызывают выброс гормонов. После внезапного эмоционального всплеска большинство людей чувствуют себя обессиленными и некоторое время не могут справиться с ситуацией.

Чтобы перестать нервничать, позвольте себе выплакаться над своими проблемами. Желательно не делать это на людях, чтобы не выходить из себя и не привлекать внимания. Психологические проблемы чаще всего возникают у людей, которые стараются казаться сильными и неэмоциональными. Если ситуация не позволяет вам заплакать, попробуйте придумать другую причину. Например, посмотрите мелодраму. Слезы высвобождают токсичные вещества, образующиеся под воздействием гормонов стресса.

Когда вы совершите первый шаг, посмейтесь. Вы можете сделать это через некоторое время, не обязательно резко переключаться. Смех поможет вам почувствовать себя лучше, даже если вы начали с усилием. Старайтесь смеяться над важными вещами, которые вас беспокоят. Найдите повод открыто посмеяться над окружающими вас людьми и над теми, кого вы знаете. Если это не помогает, посмотрите комедию или мультфильм.

Для того чтобы освободиться от ежедневных проблем, которые нас беспокоят, нам необходимо работать над собой. Если мы этого не сделаем, это отразится не только на нашей жизни, но и на жизни окружающих нас людей. Жить, не беспокоясь и не тратя энергию на стресс, – значит научиться справляться со всеми видами беспокойства. И не создавать проблем.

Многие люди склонны строить гору непреодолимых проблем из простых препятствий. В результате они ищут совета и помощи, даже если это простое решение. Им трудно развить чувство собственного достоинства и самостоятельность. Такие люди не умеют ставить цели и двигаться к ним. Для них жизнь скучна и несчастна.