Мы в соц. сетях:

Что это? Газлайтинг — это форма манипуляции, которая может быть использована для получения контроля над другим человеком.

На что обратить внимание? Газлайтинг — коварная разновидность психологического насилия, которая может иметь разрушительные последствия для жертв. Это манипулятивная тактика, при которой обидчик отрицает или искажает реальность, чтобы заставить объект нападок усомниться в собственных мыслях и чувствах. В результате жертва может чувствовать себя изолированной, растерянной и неспособной доверять себе или кому-либо еще.

В статье мы расскажем:

  1. Что такое газлайтинг
  2. Характеристика и цель газлайтинга
  3. Признаки газлайтинга
  4. Тактики газлайтинга
  5. Примеры газлайтинга
  6. Как распознать газлайтинг
  7. Опасность газлайтинга и как с ним бороться
  8. Как бороться с газлайтингом
  9. Что такое самогазлайтинг

Что такое газлайтинг

Газлайтинг – один из видов психологического насилия, нацеленный на то, чтобы вызвать у жертвы сомнения в адекватности восприятия ею действительности. То есть газлайтер любыми доступными способами пытается доказать партнеру его несостоятельность, чтобы заполучить над ним власть.

Манипулятор регулярно лишает значимости чувства, успехи и поступки другой персоны, из-за чего у нее появляется неуверенность в себе и ощущение беспомощности. Жертва закрывается от всех, чтобы разобраться в себе и даже в своих воспоминаниях, так как газлайтер обретает контроль над отношениями и самим человеком. Такая мощная и жесткая форма насилия встречается довольно часто в разных сферах жизни: и на работе, и в семье, и среди друзей.

Понятие «газлайтинг» появилось и стало популярным после выхода фильма «Газовый свет» в 1944 году. Режиссер оскароносной кинокартины Джордж Кьюкор показал семейную пару, в которой хитрый и алчный муж начинает издеваться над молодой женой, в образе которой была Ингрид Бергман. Целью жестокого поведения было получение ее богатого наследства. Манипулируя девушкой, мужчина внушает ей, что таланта петь у нее нет, поэтому нужно оставить карьеру и переехать в маленький городок, откуда она родом. После этого жертва начинает замечать странные события, которые медленно сводят ее с ума.

Характеристика и цель газлайтинга

Ответив на вопрос, что такое газлайтинг, легко понять его цель – заставить жертву сомневаться в адекватности восприятия происходящих событий. Этой формой насилия пользуются для:

  • принуждения партнера отдать свои ресурсы;
  • перебрасывания ответственности на кого-то другого;
  • нарушения психики человека;
  • навязывания своих взглядов.
Характеристика и цель газлайтинга

Из-за необычного происхождения термина распространено мнение, что такая форма воздействия на личность бывает исключительно в романтических отношениях, однако оно ошибочное. Психотерапевт, доктор философии и автор книг Робин Стерн рассказывает в своей работе «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. Stop газлайтинг», где еще можно столкнуться с этим явлением:

  • внутри семьи;
  • в компании друзей;
  • в рабочей среде;
  • в детских и подростковых группах;
  • между влюбленными или уже женатыми.

Агрессор желает держать власть над жертвой любыми возможными путями, для этого он прибегает к оскорблениям, унижениям и лжи. В основном газлайтеры давят на качества, которыми жертвы действительно могут не располагать (например, внешние или умственные данные и дееспособность). В итоге партнер очень привязывается к манипулятору, который становится идеалом. По этой причине унижаемый чувствует неуверенность и ничтожность, ждет одобрения, доверяет газлайтеру.

Признаки газлайтинга

Жертве внушается, что ее восприятие происходящих событий ненормальное – что-то в памяти отложись не так, как было в действительности, а чего-то вовсе не было. От газлайтера часто можно услышать: «Я этого не делал. Все, что ты говоришь, ты придумал».


Манипулятор отрицает совершенные акты насилия и обесценивает важные для жертвы моменты. Например:

  • Достижения – словами: «Пересдал экзамен? Нормальные люди с первого раза пятерку получают».
  • События – фразами типа: «Я бы так в жизни не сделал».
  • Чувства – личными примерами: «Да не плачь ты, а вот у меня…».
  • Эмоции – оправданием: «Это всего лишь совет, и не надо на него обижаться».

Истинный облик агрессора скрывает проявление дружелюбия. Он будет делать вам замечания под видом беспокойства, но цель – задеть вас. Манипулятор будет делиться советами, которые у него не просили, а ответом на ваше возражение станет: «Это же лучше для тебя!».

Газлайтинг часто включает в себя перенос ответственности с агрессора на жертву. Если потерпевший понимает, что его вины нет ни в чем и на него все сбросили просто так, то ответом оппонента будут слова: «Нет, ты ничего не понимаешь, ты заставляешь меня…».

Тактики газлайтинга

Влияние на сознание жертвы происходит разными способами, но все они являются элементом систематического контроля над человеком. Некоторое время спустя тот, над кем насилие происходит, станет эмоционально зависимым от газлайтера, а именно от его мнения, настроения и поведения.

Тактики газлайтинга

Рассмотрим самые популярные стратегии газлайтинга. Рекомендуем отнестись к этой части серьезно и прочитать ее внимательно, чтобы понять, подвергаетесь ли вы или ваши близкие такой мощной манипуляции. А может быть, и сами являетесь агрессором.

Отрицание фактов

Представьте, что вы подошли к человеку, чтобы обсудить произошедший между вами конфликт. Вы хотите объяснить, какие слова вас обидели и что вы считаете непозволительным в отношениях. Если оппонент начинает отрицать все перечисленные факты, говорит, что такого не было, даже при наличии доказательств, то он манипулирует вами.

Отстаивая свою точку зрения, жертву будут обвинять в обмане: «Не ври! Я так никогда не делал!». Агрессор ведет себя уверенно, из-за этого у него получается убеждать в своей правоте. Чаще такому виду психологического насилия подвергаются забывчивые, рассеянные и неуверенные в себе люди.

Злые шутки

Зачастую газлайтером становится близкий человек, так как он может повлиять на жертву и хорошо знает ее слабые места и переживания. Поэтому для достижения своих целей он будет их задействовать.

Манипуляторы могут грубо и некрасиво пошутить над партнером, сделать замечание или обидно назвать. Эти «шутки» будут преподнесены как дружеская сатира, хотя в действительности таким способом газлайтер пытается вас задеть.

Обесценивание эмоций

Агрессору свойственно не обращать внимание на эмоции и переживания его окружения. Манипулятор, выслушивая, на что вы обиделись, ответит вам, что ничего плохо не сказал, а вы сами накрутили себе проблему. Жалуясь на тяжелое эмоциональное состояние, вы услышите, что все проблемы сами придумали и пора бы уже заняться чем-то действительно полезным, а не страдать без причины.


Для газлайтера в приоритете только его чувства и цели, а на психологическое состояние жертвы ему наплевать. По этой причине спустя некоторое время тот, над кем совершается насилие, начинает верить в неправильность своего восприятия и поведения. Из-за этого партнер еще сильнее становится зависимым от агрессора.

Акцент на неадекватности

Временами любой человек нуждается в своеобразном подтверждении правильности восприятия мира. Целью манипулятора же является убеждение партнера в его ненормальном видении и ощущении окружающей среды.

От того, кто придерживается стратегии газлайтинга, можно услышать фразы из разряда: «Как-то странно ты ведешь себя в последнее время», «Твоя реакция ненормальная», «Кажется, тебе нужно обратиться за помощью». Такое поведение газлайтера вызывает у жертвы чувство вины и беспомощности, именно для этого и предпринимаются подобные действия.

Возложение ответственности на другого человека

Какие бы аргументы, подтверждающие факт манипуляции, ни привели газлайтеру, свою вину и неправоту он никогда не признает. По мнению агрессора, несут ответственность за его ошибки все вокруг, но никак не он, поэтому оправдание поступкам всегда найдется. Например, что жертва подставила его, спровоцировала. От газлайтера часто можно услышать: «Я ничего плохого тебе не хотел причинить, но ты сам меня вынудил».

Возложение ответственности на другого человека

Такая тактика часто сопровождается проекцией недостатков агрессора на оппонента. Собственное поведение ему не нравится, поэтому он обвиняет жертву, которая теперь начинает оправдываться.

Враждебное поведение

Газлайтеры следуют принципу «лучшая защита – нападение». Из-за этого, например, в ответ на обвинения в измене манипулятор выскажет встречные претензии и укоры, но в ненормальной ревности, неуверенности и заниженной самооценке. Если есть неопровержимые доказательства измены, то он озлобится.

К этой же тактике относится обесценивание успехов. «Я уже давно это умею», «Так может каждый», «А попробуй сделать лучше». Цель этих фраз – заставить жертву поверить в свою неполноценность.

Примеры газлайтинга

Так как это психологическое насилие, то на жертве нет телесных повреждений. Выявление газлайтера затрудняется и тем, что многие манипуляции преподносятся как нечто забавное и безобидное. Чтобы лучше разобраться в теме, предлагаем рассмотреть конкретные примеры газлайтинга:

  • Между мужчиной и женщиной в романтических отношениях. Женщина предполагает, что ее муж изменяет. Предположение небезосновательно, так как иногда на его одежде она находит длинные волосы отличного от ее цвета, воротник рубашки бывает испачкан помадой. После работы супруг чаще задерживается и не берет трубку, когда ему звонят. На вопросы об измене он отвечает: «Ты помешалась на этом! Лучше приведи себя в порядок, уберись в квартире, чтобы я пришел в чистое и приятное место после работы. Тебе нужна помощь психолога, а от меня отстань!».

Итогом будет искаженное восприятие происходящего женщиной. Теперь она начнет с сомнением относиться выводам, которые у нее возникают. Появится чувство вины из-за нападок на мужа.

  • Между родителями и детьми. Ребенку с трудом даются точные науки, но вот наконец-то он получает высший балл по одной из них. Радостный школьник ждет родителей с работы, чтобы поделиться радостью с ними. Услышав новость о долгожданной оценке, мать говорит: «Почему только одна пятерка? Одноклассники не испытывают таких затруднений, да и у меня были всегда отличные отметки. Старайся больше, твоих нынешних сил недостаточно». Цель этой фразы – мотивация ребенка на дальнейшую упорную работу и получение хороших оценок. Однако детское восприятие улавливает иное значение. Школьник начинает сомневаться в своих эмоциях, также возрастают неуверенность и несостоятельность.
  • В дружеской компании. В кругу знакомых одна из девушек систематически осуждает внешний вид, интересы и другие сферы жизни своей приятельницы. «Я же желаю тебе только наилучшего, поэтому и высказываю свое мнение», – поясняет манипулятор. Помимо этого, агрессор любит ироничные насмешки над жертвой, рассказывает ей о том, что не говорят в глаза другие. Конечно, в основном это неприятные слова, но в редких случаях и комплименты.

Та, в адрес которой эти колкости были сказаны, теряет уверенность в себе. Так как манипуляция прикрывается заботой и любовью, то с агрессором общение не прекращается. Более того, газлайтер будет стремиться к изоляции жертвы от общества, чтобы усилить контроль над ней. В данном случае комплименты ставят партнера в ступор и удерживают рядом с манипулятором.

Примеры газлайтинга

  • В рабочей среде. В организации появился новый сотрудник. Руководитель дает ему задание, подчиненный слово в слово записывает все за ним, чтобы выполнить правильно. После проверки руководитель при всех остальных работниках начинает утверждать, что просил сделать совсем по-другому. Доказательством со стороны сотрудника выступают его записи, которые были сделаны под диктовку. Ответом на это будет: «Ты думаешь, я глупый? Я просто не мог дать именно тебе такое задание. Ты в своем уме?».

Несколько подобных ситуаций заставят человека задуматься о том, что он не понимает руководство. Появляются путаница, неуверенность в себе, чувство вины. Все это приводит к постоянному стрессу и падению эффективности работы сотрудника.

Психологи выделили и другие виды психологической манипуляции.

  • Селф-газлайтинг – это обесценивание и отрицание собственных ощущений. «Я люблю все преувеличивать», «Да ладно, стыдно обижаться из-за этого», «Я воспринимаю это слишком близко к сердцу».
  • Медицинским газлайтингом называют умышленное пренебрежение жалобами пациента. В таких случаях врачи считают, что симптомы являются психосоматическим расстройством.
  • Расовый газлайтинг применяется к людям в зависимости от их расы или этноса.
  • Примеры политического газлайтинга можно увидеть при просмотре дебатов, во время которых одна из сторон начинает указывать на нездоровое психическое состояние другой, опускает определенную информацию или предоставляет заведомо неверную. Это делается для установления контроля над аудиторией.

Как распознать газлайтинг

Агрессоры прибегают к наиболее распространенным техникам манипуляции, желая одержать власть над жертвой. Чтобы избежать влияния таких людей, нужно знать их методы:

  • Откровенная ложь. Факты, указывающие на вину, манипулятор будет отрицать. От всех своих слов он также откажется. Несмотря на вашу уверенность в себе и своих воспоминаниях, агрессор будет лгать. Даже при предоставлении газлайтеру неопровержимых доказательств его слов или вины он найдет, что ответить, например, что его неверно поняли, ведь: «Ты всегда так делаешь».

Слова и его поступки друг друга не подкрепляют. Он может доказывать, что все домашние заботы, от приготовления еды до мытья ванной комнаты, лежат на его плечах, однако на деле он никакого отношения к ведению хозяйства не имеет. Агрессор любыми существующими способами постарается добиться своей цели.

  • Постоянно оскорбляет. Газлайтер может и ехидничать, и со всей силы давить на слабые места жертвы. Важно, что это происходит систематически. Это работает по принципу «лягушки в кипятке» – если поместить животное в очень горячую воду, то оно выпрыгнет; если поместить лягушку в теплую воду, которая будет нагреваться постепенно, то бедолага сварится, не заметив этого. Газлайтинг работает точно так же: подвергаясь манипуляциям регулярно, человек привыкает к ним.
  • Задевает за самое больное. Агрессор хорошо знает свою жертву, поэтому о ее слабостях он осведомлен и активно ими пользуется. Если предметом переживаний является ребенок, то манипулятор обязательно укажет на то, какой плохой родитель получается из партнера. Если человек имеет какие-то внешние дефекты, то газлайтер будет говорить: «Конечно, тебе не подходит эта одежда, ты себя в зеркале видел?».
  • Вводит в заблуждение. Чтобы вызвать у жертвы замешательство, агрессор начинает делать ей комплименты и оказывает действительно приятные знаки внимания. В психологии это явление получило название «положительное подкрепление». Такие действия нужны, чтобы тот, над кем насилие происходит, понял, что партнер на самом деле ведет себя не враждебно и старается сделать для него лучше. Следствием этого является убеждение, что вы в очередной раз якобы выдумали все проблемы.
  • Использование других людей. Если быть точнее, то мнений других людей. А если быть еще точнее, то не всегда соответствующих действительности. Например: «Твоя подруга тоже считает, что ты ведешь себя странно». В таких обстоятельствах человек думает, что он действительно лишний, и общество в нем не нуждается. Газлайтер же выступает в роли своеобразного спасителя, который поддерживает партнера.
  • Настраивает близких людей против. Такой подлый ход, как раскрытие ваших личных проблем окружающим, может заставить их отвернуться от вас. О слабостях и неурядицах будут знать лишние люди, жертва будет изолирована от социума, и, следовательно, у нее не будет никакой поддержки.
  • «Все вокруг врут». Этот способ поможет газлайтеру добиться еще большей разобщенности жертвы с обществом и ее сомнений в происходящем, ведь никому нельзя верить.
Примеры газлайтинга

Опасность газлайтинга и как с ним бороться

Хоть физического насилия и не совершается, но психика человека претерпевает серьезные изменения. В чем же именно опасность газлайтинга и как бороться с ним?

Прислушаться стоит даже к фразам из разряда: «Ты раздуваешь из мухи слона» и «Ты слишком эмоционален». Это может стать началом мощной и жестокой манипуляции, которая продлится годами.

Газлайтинг предполагает следующие изменения жертвы:

  • ощущение, будто лишаешься рассудка;
  • уход в себя, сопровождающийся жесткой критикой своих мыслей и поступков;
  • чувство вины даже за самые незначительные вещи;
  • подавленное состояние и отсутствие радости;
  • ощущение каких-то изменений в жизни, но что именно случилось, понять не получается;
  • в отношениях с агрессором жертва начинает лгать, чтобы избегать конфликтных ситуаций;
  • если окружающие начинают обвинять манипулятора, то страдающий от насилия заступается за него, находя правильное объяснение всем его выходкам;
  • чувство, что отношение к себе изменилось в негативную сторону, пропала уверенность в своих силах;
  • сомнения в своих возможностях;
  • задается вопросом, достойна ли она чего-либо.

Агрессор может влиять на рассуждения жертвы через мнения ее близких, из-за чего она чувствует себя неловко и неуверенно. Газлайтер нарочно обесценивает или вовсе не обращает внимание на эмоции партнера.


Находясь в нездоровых отношениях, человек:

  • перестает разбираться в своих ощущениях и не доверяет им;
  • подавляет свои желания и эмоции;
  • ставит под сомнение свое психическое здоровье;
  • доводит себя до паранойи и других расстройств.

Жертва теряет способность здраво оценивать происходящие с ней события, из-за этого не получается жить в свое удовольствие и справляться с разного рода проблемами. Улучшить состояние поможет терапия у опытного специалиста.

Как бороться с газлайтингом

Манипулировать человеком можно годами, и чем дольше это будет длиться, тем сложнее выбраться из таких оков. Обычно отношения с газлайтерами зависимые или созависимые, поэтому их окончание становится трудным испытанием.

Делимся советами, как бороться с газлайтингом.

Будьте уверены в своих чувствах

Никто кроме вас не знает, что вы ощущаете в данный момент. Прислушайтесь к себе и поймите, что вы испытываете. Газлайтер будет всеми силами стараться доказать свою правоту, в таких случаях даже не пытайтесь его переспорить. Не сомневайтесь в себе и не давайте ему возможности обрести контроль над вами. Вы знаете правду, поэтому переубедить вас не выйдет, даже наращивая мощь манипуляции. Основа общения с такими личностями – уверенный голос и настрой. Ни в коем случае не демонстрируйте газлайтеру слабости.

Как бороться с газлайтингом

Осознание физических и эмоциональных границ обезопасит вас. Подумайте, что для вас позволительно, а что считается неприемлемым. Зная эту информацию о себе, вы сможете стать увереннее в спорах.

Обеспечьте себя поддержкой близких людей

Если возникла конфликтная или непонятная ситуация, то не бойтесь попросить друзей поделиться своим мнением на этот счет. Не постесняйтесь задать им вопросы, например, правда ли, что у вас есть проблемы, на которые манипулятор указывает? Действительно ли вы стали вести себя необычно? Многие психотерапевты сходятся во мнении, что различные события стоит фиксировать, например, фотографировать, записывать в дневник или на диктофон. Как минимум эту информацию можно будет использовать в качестве доказательств вашей правоты. Кроме того, вы всегда сможете обратиться к записям, чтобы напомнить себе о произошедшем. Агрессор не сможет вами управлять, если вы уверены на 100 %, что правда за вами.

Задачей этого хода является не поиск верного решения проблемы, а изучение разных взглядов. Это покажет вам, что ситуацию можно представить и понять по-разному. Попробуйте описать произошедший конфликт от третьего лица – это тоже поможет увидеть себя со стороны и понять, все ли с вами в порядке.

Не разрешайте обвинять себя

Если газлайтер начал «переписывать историю» и старается поставить вашу адекватность под сомнение, то скажите ему, что такое поведение для вас не является нормой и продолжать диалог вы не будете. Обозначьте свои границы и не позволяйте ему их переходить. Объясните оппоненту, что его нападки для вас неприемлемы и терпеть вы не собираетесь. Такое ваше поведение даст понять, что тактика и цели агрессора вам ясны. Если и это не помогло, то постарайтесь прекратить общение с этим человеком – манипулятор свою тактику вряд ли изменит.

Обратитесь к специалисту

Многие сталкиваются с таким видом насилия из-за нужды быть в отношениях с газлайтером. Например, если люди связаны семейными узами. В данной ситуации необходимо изменить свое поведение и не поддаваться на уловки агрессора. Чтобы не терять времени и получить эффективную помощь, рекомендуется обратиться к специалисту, который подскажет, как разобраться в себе и происходящем. Психологи помогают людям, оказавшимся в такой ситуации, выбраться из нее путем познания себя и своих границ. Помните: чем дольше вы будете подвергаться насилию, тем тяжелее его последствия.

Что такое самогазлайтинг

Выше упоминалось о селф-газлайтинге. Рассмотрим эту тему подробнее.

Самогазлайтинг – обесценивание своих чувств и эмоций самим собой. То есть вы являетесь и агрессором, и жертвой.

Этот случай про вас, если в ваших мыслях:

  • «Они лучше, чем я, так было всегда».
  • «Я заостряю внимание на ненужных вещах».
  • «Я не дотягиваю до некоторых людей».
  • «Меня всегда ранят и задевают глупости».
  • «У меня ничего и никогда не получается».

Лучший способ избавиться от селф-газлайтинга – начать отслеживать негативные мысли и заменять их. Примеры:

  • Я ошибся, да, но теперь знаю, почему так произошло, и больше не допущу подобное.
  • Я постоянно думаю о проблеме, потому что она меня волнует. Нужно успокоиться и решить ее.
  • Тот инцидент меня задел. Я подумаю о том, как пресечь это в будущем.
  • Я много времени потратил на работу, теперь я могу отдохнуть.

Селф-газлайтинг опасен не менее обычного, так как его итогом становится неуверенность в себе. Постороннему человеку можно ответить фразой: «Твое мнение меня не касается», а вот себе так сказать нельзя, к сожалению. Одной из негативных черт самогазлайтинга является то, что он легко становится привычкой, поэтому обнаружить и побороть его непросто. Крайней точкой может стать поиск подтверждений своей несостоятельности.