Упражнения личностного роста для женщин, которые можно делать самостоятельно

Упражнения для личностного роста для женщин и мужчин пользуются сегодня особенной популярностью. Современный человек стремится к развитию и самосовершенствованию, в психологическом плане в том числе. Если же такого стремления нет, то жизнь будет лишена многих красок, а некоторые возможности можно упустить.

В нашей статье мы собрали самые эффективные упражнения для развития. Кроме того, расскажем, какие факторы влияют на самооценку и личностный рост, объясним, почему эта тема так важна и даже посоветуем несколько полезных книг по этой теме.

3 фактора, влияющие на личностный рост женщины

1. Плохие воспоминания.

Время от времени все мы вспоминаем какие-либо малоприятные случаи из своей прошлой жизни. Однако, не все знают, насколько они вредны: ведь благодаря им развитие женщины идет гораздо медленнее, самореализовываться становится труднее. Более того, для некоторых женщин какие-то эпизоды из прошлого могут казаться до сих пор тревожными и даже опасными. Можно много лет переживать историю предательства одноклассниками или испытывать боль от того, что подруге в юности приглянулся ваш парень. Эти негативные моменты не позволяют вам расслабиться, создавая напряжение и тревожность.

В большинстве случаев хочется поскорее вычеркнуть из памяти данный эпизод. Для этого можно применить упражнение для личностного роста, целью которого является коррекция отношений к неприятным событиям. Психологи-бихевиористы нередко используют его. Спросите себя, как эта ситуация могла бы наиболее безболезненно для вас разрешиться? Вариантов может оказаться немало. Среди одноклассников могли найтись те, кто поддержал бы вас и выступил на вашей стороне, а парень решительно отверг внимание другой девушки и остался с вами.

Таким образом, мы не пытаемся просто забыть неприятности, мы даже намеренно вытаскиваем воспоминания о них, но наша задача состоит в том, чтобы придумать благоприятный выход из каждой из них. Среди достоинств этого метода можно отметить то, что мы не только нейтрализуем старые неприятности, мы учим наш мозг справляться с существующими сейчас стрессами.

2. Отношения с мужчиной.

На личностный рост женщины влияют несколько факторов, главный из которых это ее взаимоотношения с молодыми людьми. Если партнер проявляет неуважительное отношение, это сказывается на ее психоэмоциональном фоне и искажает самооценку и оценку реальности. Мужчина может насильно вынуждать женщину принять его представления. Это формирует неадекватное восприятие реальных событий:

• Женщина начинает думать, что она сама виновата в том, что партнер не может её понять, поскольку она не умеет донести свои мысли.

• Она считает своей виной то, что она не может понять его или понять так, как он хочет.

• Она начинает думать о том, что в присутствии посторонних людей ее муж спокоен и не раздражителен, а, значит, это именно она вызывает агрессию своим поведением.

• Женщина погружается в самокопание, пытаясь найти причину того, почему отношения не складываются. К сожалению, чем больше мужчина показывает свою раздражительность, тем больше девушка страдает и становится неуверенной от того, что видит причину лишь в себе.

• Женщине кажется, что ее молодой человек просто не понимает, как она страдает от такого отношения, и она виновата в том, что не может объяснить это ему доступным языком.

Что происходит на самом деле? Женщина занята тем, что пытается разобраться, как ей вести себя с партнёром, как подобрать ключик к нему. А молодой человек все так же раздражителен и даже агрессивен. И, если она живет в постоянном ощущении тревоги, это говорит о том, что агрессивное поведение мужчины не меняется, а ее любые поступки только усугубляют ситуацию. Самые запущенные случаи требуют консультации психолога или посещения тренинга личностного роста.

3. Отношения с родителями.

В последнее время распространен невротический тип связи с родителями, а также с друзьями и коллегами. Это тоже тормозит личностный рост девушки, как и подобные отношения с мужчиной. Вообще, отношения между людьми носят характер здоровых или нездоровых. И невротические, конечно, относятся к последним.

Детство человека играет немалую роль в формировании подобных отношений. Когда в семье царит искренняя любовь между детьми и родителями, а затем, вследствие какого-то происшествия происходит отдаление, дети получают меньше внимания и заботы. Либо изначально родители достаточно суровы и неэмоциональны по отношению к ребенку. Тогда ребенок ассоциирует свои отрицательные эмоции: страх, тревогу, нехватку внимания со своим пониманием любви. Во взрослом возрасте этот человек ищет такую же любовь, поскольку только ее и знает.

Такие детские травмы впоследствии сказываются на типе отношений девушки. Ее связь с молодыми людьми будет носить характер, аналогичный психологической травме, перенесенной в детском возрасте. Эти невротические отношения являются предметом изучения психологов, пишущих книги о личностном росте женщины. Чтобы избавиться от этой травмы, ее нужно проработать.

Представим роман молодой женщины, закончившийся разрывом отношений. Женщина со здоровой взрослой психикой после некоторого переживания предпочтёт забыть эту связь и больше к ней не возвращаться. Однако у невротической девушки эта ситуация выльется в последующий сценарий ее типа любви. И если первая девушка еще найдет, над чем посмеяться в своем прошлом романе, то для второй он надолго станет объектом переживаний.

Отношения, строящиеся на невротическом синдроме, легко узнать -  человеку они не доставляют наслаждения, он подсознательно замечает в них одни лишь минусы. Если у девушки правильные, здоровые взаимоотношения, то она ищет человека, отвечающего ей взаимностью. Всякие другие, приносящие разочарования и боль, связи ей ни к чему. 

Как нужно работать над невротическим типом отношений?

Перестаньте предъявлять претензии своим родителям. Не всегда их недостаток внимания вам, непонимание было осознанным. Кроме того, возможно, ваше продолжительное пребывание вдали от родных было вынужденной мерой, например, необходимость долгое время находиться в больнице. У ребенка с невротическим состоянием не всегда бывают виноваты родители, это может быть наследственная черта либо независящие от семьи обстоятельства.

Различив в себе невротические черты, придерживайтесь ряда правил. Во-первых, делайте то, что вам хочется делать. В случае возникновения выбора, подумайте, это хорошо или плохо, это нужно делать, или вам это приятно. Старайтесь делать выбор в пользу того, что приносит удовольствие.

Во-вторых, не заставляйте себя заниматься тем, что вам не нравится. И в-третьих, не копите отрицательные эмоции, высказывайте то, что вам не по душе. Главное, не переусердствовать и находить правильные формулировки. Не стоит говорить такие вещи, как «Ты глупый», лучше сказать: «Ты меня не понимаешь». Выбирайте фразы, вроде «мне это не нравится», «мне неприятно», «я расстроен».

Принято считать, что для того, чтобы сохранить отношения на долгие годы, нужно уметь находить компромисс. Однако последние исследования врачей-онкологов показывают, что на возникновение онкологических заболеваний нередко влияют вытесненные эмоции, которые лежат в основе компромисса. Для того, чтобы человек стал здоровой, счастливой личностью, ему нужно выработать психологическую стабильность, а не прогибаться бесконечно под человека, который вас на это вынуждает.

Нередко в паре можно наблюдать два невротических человека. И когда один из них проходит психотерапию, прорабатывает упражнения, направленные на личностный рост, начинает работать над формированием здоровой психики, ему становятся неинтересны его прежние невротические отношения.

Эффективность упражнений личностного роста для женщин

В настоящее время к женщинам предъявляются иные требования, чем раньше, считается, что она должна выполнять домашние обязанности и работать не меньше мужа, принося свою долю в общий бюджет. Многих женщин такие требования приводят к стрессовому состоянию, когда она должна все успевать, да еще и выглядеть ухожено и красиво. Не все женщины готовы мириться с такой ситуацией, и кто-то становится просто домохозяйкой, а кто-то выбирает карьеру. К сожалению, сделав определенный выбор, женщина не всегда перестает чувствовать неудовлетворённость жизнью. Выполнение упражнений личностного роста поможет ей прийти к гармоничному состоянию, сбалансировав ее собственную жизнь и требования общества.

Сейчас нетрудно найти литературу, направленную на формирование устойчивого психологического состояния человека. Первыми из авторов в нашей стране были Дейл Карнеги и Курт Левин. Не стоит относиться к психологическим тренингам легкомысленно, ведь благодаря им человек учится общаться правильно, жить не в ущерб своим желаниям и разрешать возникающие внешние и внутренние конфликты. В данном случае человек выполняет непростую задачу, работая над собой.

Правила выполнения упражнений для личностного роста для женщин

Человек от природы не статичен, ему свойственно развиваться. Однако иногда не легко определить пути развития, и тогда на помощь приходят упражнения личностного роста. Благодаря им женщина определяет для себя, чего она хочет и может добиться в этой жизни. Упражнения представляют собой набор стратегий, согласно которым она знает, как вести себя в определенной ситуации и как прийти к конкретному результату.

Самым первым шагом можно считать принятие ответственности за свою жизнь. Никто кроме вас не может и не должен справляться с вашими трудностями. Ваша задача —довериться себе, своим силам и начать действовать. Упражнения для личностного роста —это тот механизм, который разбудит ваши внутренние силы и направит на путь к самой себе.

Среди методик можно выделить следующие: записывать спонтанные мысли, заниматься визуализацией целей, выполнять расслабляющие упражнения.

У некоторых людей эффективность психологических методов и приемов иногда вызывает сомнения. Но пока один сомневается, не в состоянии разобраться в потоке проблем, другие анализируют и исправляют свою жизнь. Выполняйте данные упражнения на регулярной основе, если хотите получить от них максимальную пользу.

Существуют несколько основных правил выполнения упражнений, следуя которым, вы добьетесь наилучших результатов.

• Выполняйте упражнения систематически, пусть оно будет одно, но регулярное.

• Отвлекитесь от других занятий во время выполнения, сосредоточьтесь на нем полностью.

• Договоритесь с собой, что вы будете выполнять упражнения постоянно, отметьте те, которые вы сделаете в любом случае и приступите к ним только, если можете отложить все остальные дела.

Запомните эти правила, затем найдите в интернете или специальной литературе подходящие упражнения для развития вашей личности и начните ежедневные занятия. Некоторыми упражнениями мы готовы с вами поделиться.

5 упражнений для личностного роста для женщин

Тренинг личностного роста направлен на формирование у женщины тех навыков, которых ей не хватает, чтобы быть уравновешенной, гармоничной личностью. Здесь подойдут упражнения, вырабатывающие доверие, общительность, открытость, положительную самооценку и умение четко ставить цели. Такая тренировка способствует налаживанию мира человека с самим собой, понимания сильных и принятия своих слабых сторон. Иногда кажется, что тренинг прошел зря, поскольку явных результатов человек не замечает. Причины могут быть следующие: вам трудно самим увидеть перемены в себе, вы выбрали не те упражнения, вы выполняли упражнения формально.

Предлагаем вам наиболее распространенные упражнения личностного роста:

1. Упражнение «Я в будущем».

   Вам понадобится альбомный лист и карандаши. Представьте себя в будущем и попробуйте нарисовать этот образ. Не умеете рисовать, не беда —запишите на бумаге во всех деталях все, что вы увидели. Важна каждая мелочь, все подробности увиденной картины, пишите так, как будто вы уже такая.

2. Упражнение «Самопрезентация».

   Во время выполнения этого задания вам нужно полное уединение, вам никто не должен мешать. Комната должна быть хорошо освещена, также желательно иметь большое зеркало. Стоя перед зеркалом, выступите с речью о себе, вспомните все свои главные события, расскажите об успехах и провалах, о том, чем вы дорожите и боитесь потерять. Постарайтесь описать не только счастливые события, но и грустные, выразите весь спектр эмоций: печаль, радость, злость, которые когда-то были вызваны различными происшествиями. Уделите каждому чувству не менее 10 минут.

3. Упражнение «Ступеньки».

   Юным созданиям с еще несформированной самооценкой стоит выполнить такое задание. Нарисуйте лестницу с десятью ступенями. Далее нарисуйте на лестнице себя. На какой ступени вы разместились? С 1 по 4? К сожалению, у вас низкая самооценка. Если ваше место с 5 по 7, у вас все в порядке, вы можете похвастаться объективной самооценкой, ну а если вы находитесь с 8 по 10, она явно завышена. Выполняйте упражнение честно, не подглядывая в ответы заранее.

4. Упражнение «В чем мне повезло».

   Лучше всего выполнять это упражнение с помощником, но одному тоже можно справиться. Выполнение задания наполнит вас оптимизмом, поднимет настроение. Расположитесь максимально комфортно и расскажите друг другу те случаи, когда вам повезло в жизни. В отсутствии партнёра возьмите зеркало, поведайте своему отражению все истории вашего везения. Подойдут любые, даже малозначимые истории.

5. Упражнение «Включение позитивной мотивации».

   Для выполнения данного упражнения не нужно специальных предварительных действий, так что его легко выполнить даже во время обеденного перерыва на работе. Сядьте удобно, закройте глаза, отвлекитесь от внешнего мира, расслабьтесь и максимально сосредоточьтесь на себе. Вспомните все, благодаря чему ваша жизнь интересна, что делает ее осмысленной, счастливой, что приносит вам наслаждение в жизни. Выполняйте упражнение 5-7 минут. Далее постарайтесь сохранить картинки, которые вы представили во время выполнения задания. Они пригодятся вам в минуту растерянности, неудовлетворенности, подавленности. Эти образы быстрее восполнят недостаток позитива в трудную минуту вашей жизни.

Книги по личностному росту для женщин

Сейчас вы можете найти немало книг, которые легко и просто читать, даже не будучи психологом. Они написаны для широкой публики и доступны каждому, кто интересуется вопросами личностного роста. Авторы этих книг стремятся максимально просто описать пользу от упражнений, дать советы по их наилучшему выполнению.

1. Н. Бутман «Как влюбить в себя за 90 минут». Автор предлагает читательницам свою методику, которая показывает женщинам, как добиться внимания и расположенности от сильного пола. В книге вы найдёте не только упражнения для личностного роста, но и приемы нейролингвистического программирования, ряд коммуникативных техник. В основу книги был положен анализ взаимоотношений успешных пар. Эти исследования позволили автору описать приемы, которые помогают женщине вызвать интерес к себе на физическом уровне, а самое главное, сформировать устойчивую духовную связь с мужчиной.

   

   Книга адресована не только тем девушкам, цель которых найти партнера, но и людям, желающим быть привлекательными для окружающих, тем, кто хочет повысить свой успех в отношениях с людьми.

2. Л. Лаундес «Как влюбить в себя любого». Произведение достаточно популярное, ведь в нем автор рассказывает о том, как легко завоевывать мужчин. В книге вы найдете «формулу любви», разработанную автором, советы о том, где встретить нужного вам человека, как создать крепкие и долгие отношения. Интересным будет и представление о характеристике мужского и женского мышления, тонкости знакомства и общения, есть даже советы по интимным вопросам. Благодаря этой книге вы будете знать восемьдесят пять способов, как понравиться любому. Прочитав это произведение, вы не только познакомитесь с подходящим молодым человеком, но и встретите новых друзей, наладите отношения с родными и коллегами.

3. Г.Чепмен «Пять языков любви». Тем, у кого уже есть отношения, и кто хотел бы оптимизировать их, советуем прочитать эту книгу. Ведь существует много вариантов, которые помогут выразить любовь. Но не всегда мы можем понять, что человек нас любит, если он не говорит этого. Автор научит вас понимать свою вторую половинку, не забывая при этом и про свои собственные желания. Если пара умеет преодолевать конфликтные ситуации, принимать во внимание интересы своего партнера, значит, они прочитали эту книгу.

   Читайте также

   «Самоедство: откуда берется и как от него избавиться»

   Подробнее

4. Дж.Грей «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Немало произведений этого автора описывают проблемы семейных отношений и просто отношений мужчин и женщин: «Марс и Венера в спальне», «Марс и Венера вместе навсегда», «Дети с небес». Книга «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» содержит рекомендации и эффективные техники межличностного взаимодействия, с помощью которых любой сможет научиться безболезненно выходить из ссор и конфликтов.

5. Н. Козлов «Как относиться к себе и людям». Автор книги —практикующий психолог, поэтому описываемые примеры взяты из его личной практики. В книге есть ответы на многие вопросы, например, как наладить семейные отношения, в том числе, интимную сторону, как продвинуться по карьерной лестнице, что надо делать, чтобы повседневное общение с близкими приносило только радость и удовольствие. Козлов предлагает разные техники: психологические игры, рекомендации, упражнения личностного роста, тесты. Произведение рекомендовано тем, кто стремиться к саморазвитию.

6. В.Леви «Приручение страха». В силу своей эмоциональности женщины способны поднять панику на пустом месте, им свойствены тревожность, чувство страха. Мужчинам проще обойти эти эмоции, поэтому книга предлагает помощь тем женщинам, которым нужно знать, как справляться с тревожностью. Рекомендациям Леви можно доверять, ведь он тоже практикующий психолог и врач. Он составил список страхов, а главное, советы, как их преодолеть. Книга поможет читателям поверить в то, что сила духа и решимость —это те качества, которые помогут преодолеть любую трудность.

7. Н. Хилл «Думай и богатей». Не всегда проблемы женщин касаются только взаимоотношений с партнерами и окружающими людьми. Эта книга популярна среди тех, кто хочет добиться успеха и разбогатеть. Вы станете более целеустремленными, амбициозными, разберетесь с тем, как работает психология богатства, и почему психология бедности не дает шанса на успех. Женщинам, желающим повысить свой доход и стать грамотнее финансово, стоит обратить внимание на это произведение.

   

8. С. Кови «Семь навыков высокоэффективных людей». Эта книга заинтересует тех девушек, кому важно личностное развитие, благополучие и счастье. Авторская теория эффективности проверена ни одним десятком компаний, что позволило книге войти в ТОП-25 учебников по менеджменту, согласно данным журнала «Times».

9. Б. Трейси «Выйди из зоны комфорта». Некоторые люди очень одарены и имеют высокий потенциал, однако им трудно реализовать себя, они не умеют ставить и добиваться целей, работать эффективно. Они боятся необычных заданий, у них не получается правильно расставлять приоритеты. Эта книга как раз для них, те, кто пытается преодолеть такие трудности, найдут в ней советы и подсказки.

Много веков ученые спорят о возможности мысли материализоваться. Однако, психологи, проанализировав жизненный путь наиболее успешных людей, решают этот вопрос положительно. Они уверены, что:

• Вы можете улучшить качество своей жизни, применив силу мысли.

• Вам стоит мыслить позитивно.

• Вы должны уметь направлять свои мысли в нужное русло и сдерживать эмоции при необходимости.

• Необходимо ставить правильные цели.

• Никто кроме вас не обязан отвечать за происходящее в вашей жизни.

• Нужно верить в свои силы.

Подобные книги содержат теории позитивного мышления, а также учат женщин не быть ведомыми по жизни, а брать инициативу в свои руки. Найдите время узнать, насколько сильно может быть влияние мысли на вашу жизнь, и где можно найти стимул для саморазвития и продвижения к успеху.

Большой плюс данных произведений в том, что их авторы не только владеют теоретическими знаниями, но и готовы поделиться конкретными советами из личной практики и работы с клиентами.

Для более глубокого изучения проблемы личностного роста и психологии взаимоотношений, можно обратиться к трудам знаменитых классиков в психологии: З. Фрейда, К. Юнга, Э. Берна, Ф. Перлза.

Адекватная самооценка — главное условие для личностного роста

В настоящее время женщинам трудно жить в гармонии с собой и окружающим миром. Это происходит от того, что не все могут дать себе верную самооценку. Общество навязывает нам немало идеалов, большая часть из которых далеки от реального человека. И тогда женщины начинают «впихивать» себя в рамки этих идеалов, худея, полнея, убирая несуществующие животы и качая тело. Но помимо физических идеалов, существует образ женщины с идеальным характером. Сравнение с ним часто приводит к снижению своей самооценки, приобретению комплексов, трудностям в общении. Женщины невольно стремятся стать той самой идеальной, которую хотят видеть окружающие, при этом теряются ее индивидуальные черты характера и стирается ее собственные природные особенности.

И тогда женщина заходит в тупик, ее развитие останавливается, и ожидать личностного роста здесь не стоит. Вместо того, чтобы жить счастливой, полноценной жизнью, реализовывать свой собственный потенциал, она пытается соответствовать навязанным стандартам. Она не может найти свой собственный путь для развития, поскольку живет в постоянном страхе и созданных ею же самой комплексах: весить нужно не более 50кг, после 30 лет уже нужны операции по подтягиванию тела, сладкое на ночь нельзя и др. Женщина с таким множеством комплексов достаточно легко поддается контролю и ею нетрудно манипулировать, чем часто пользуются и мужья, и начальство на работе, и даже ее собственные дети.

К счастью, многие женщины со временем осознают гибельность такой жизни —ведь всем удобной никогда не будешь, а угождая другим, часто забываешь о себе. Тогда наступает прозрение: нельзя постоянно жить в очерченном кем-то пространстве, есть ее реальная жизнь за пределами этого идеального формата. Женщина наконец понимает, как она скучала по самой себе со всеми ее недостатками и тем миром, который внутри нее. И она начинает искать путь к самой себе, ее личностный рост начинается с того момента, когда ей надоедает критика окружающих и соответствие стереотипам. Примечательно то, что часто окружающие люди не хотят видеть ее такой, какая она на самом деле, она приносит им дискомфорт, и часто они просто перестают иметь дело с ней «новой».

Женщина с объективной самооценкой имеет правильное мнение о своих возможностях, она реально оценивает свои успехи и провалы и знает, как общаться с людьми вокруг себя, не ущемляя свои интересы. Чтобы поднять самооценку, попробуйте следующие приемы:

1. Чтобы прием сработал эффективнее, продумайте, чего вы ожидаете от его выполнения, какие результаты хотите получить.

2. Попросите о помощи близкого человека, которому вы искренне доверяете. Старайтесь быть откровенны, объясните, для чего вам нужно это упражнение, пусть этот человек расскажет о вас самое интересное и привлекательное.

3. Перестаньте себя критиковать и одергивать. Пресекайте мысли о том, что вы недостаточно умны, профессиональны, способны что-то выполнить. Проанализируйте, кто мог внушить вам эти установки. Обратитесь за помощью к психологу, если вам трудно преодолеть эти стереотипы о себе.

4. Научитесь видеть, когда вас критикуют объективно, и к этому стоит прислушаться. Если же вы видите просто необоснованные замечания и нападки с целью вас унизить, подорвать вашу самооценку, игнорируйте такие слова. Правильная критика не задевает личность самого человека, поскольку ее цель —это конкретный поступок или действие.

5. Перед важным выступлением выполните ряд действий: вообразите на месте себя уверенного человека, умеющего выступать. Скопируйте его действия. Дышите спокойно и ровно, сделайте физические упражнения на расслабление. Все это поможет вам стать уверенней и энергичней. Важно научиться себя позитивно мыслить и быть оптимистично настроенным.