Страх работы и способы справиться с ним

В чем причина? Почти каждый испытывал страх перед работой, но если это чувство живет с вами постоянно, у вас патологическая фобия. Она не позволяет полноценно делать свое дело и заставляет избегать всего, что связано с вашими профессиональными обязанностями. Любое упоминание о работе может вызвать панический страх.

Что делать? Прежде чем пытаться преодолеть любую фобию, нужно признать, что она у вас есть, а также понять, какой вред она наносит вашей жизни. Психологи дают рекомендации, как справиться со страхом работы. И если вы готовы к изменениям, можете воспользоваться ими, даже не прибегая к помощи специалистов.

Страх работы и его причины

Эргофобия – это страх работы, действий, необходимых для достижения целей, когда нужно проявить определенные навыки, знания и умения. Некоторые считают, что это просто лень. Но они ошибаются. Это действительно отрицание, хроническая боязнь работы. Люди, у которых есть эта фобия, испытывают чувство тревоги, когда дело касается работы или чего-то другого, с ней связанного.

Рассмотрим несколько основных причин, по которым может развиться страх работы:

• Различные расстройства психики или депрессия. Обычно люди, которые испытывают сильный стресс или находятся в депрессивном состоянии, теряют всякий интерес к работе и не хотят ничего делать.

• Страх не справиться из-за отсутствия опыта. Считается, что эргофобии чаще подвержены молодые специалисты, которые не уверены в своих навыках. Здесь большое значение имеет и эдалтизм (неуважительное отношение к молодым коллегам).

• Повышенное чувство тревоги. Навязчивая нервозность и постоянное беспокойство являются причинами того, что человек не может сосредоточиться на своих профессиональных обязанностях.

• Посттравматическое расстройство. На фоне напряжения из-за потери работы или недопонимания с начальством человек может впасть в посттравматический стресс, который в итоге и станет причиной эргофобии.

• Потеря работы. Некоторые люди, лишившись работы, испытывают стресс, из-за которого позже не могут устроиться на другую.

• Страх неизвестного. Например, страх выйти на новую работу или сменить ее. Человек может испытывать сильный страх перед собеседованием или должностными обязанностями. В итоге оказывается, что за этим скрыты боязнь новых людей, окружения и функций, которые ранее не выполнялись.

• Характерные особенности. Люди, у которых слишком сильное чувство ответственности, высокая самокритичность и тревожность, испытывают неуверенность в себе и страх перед чем-то новым. Сюда же можно отнести и перфекционистов. Они боятся, что могут сделать что-то не так, сорвать сроки, допустить малейший просчет.

• Травмирующие ситуации. Травма на производстве, конфликты с коллегами и руководством, неудавшийся проект, моббинг – все это способствует развитию фобии. Не все люди делают из таких ситуаций выводы, которые впоследствии могут помочь им в профессиональном или личностном росте. Они начинают впадать в депрессию, паниковать и стараются поскорее уйти с работы.

• Синдром беспомощности. Если человека постоянно преследуют неудачи, или работа не приносит никакого удовольствия, а все ожидания не оправдываются, он начинает испытывать чувство страха. Он еще больше убеждает себя в том, что ничего не может, и отказывается выполнять новые задачи, искать какую-то другую работу.

• Работа в условиях стресса. Не все способны выдержать частые проверки и высокую ответственность, возложенную руководством.

• Профессиональное выгорание. Здесь поможет только отдых и смена обстановки.

• Воспитание. Есть такие родители, которые буквально внушают ребенку, что он не сможет ничего в жизни добиться и никто его ценить не будет. Другие предъявляют слишком завышенные требования и ждут чего-то невероятного. Третьи заставляют учиться там, где нравится им, но не ребенку. У всех этих разных ситуаций один итог – взрослый человек не может найти профессию по душе или просто боится.

Иногда страх работы является следствием недостаточных знаний и отсутствия опыта в определенной сфере. Образование, которое дают в вузах или училищах, не всегда соответствует должностным обязанностям в реальной жизни.

Эргофобия встречается и у опытных работников. Особенно такое состояние свойственно людям с высокой ответственностью, которые очень критично относятся к себе.

Понятие эргофобия может включать в себя и другие фобии, например, атихифобию (боязнь неудач), глоссофобию (страх публичного выступления), социофобию (боязнь действий на публике или выполнения общественных поручений). Эта фобия имеет и второе название эргозиофобия. Слово греческого происхождения, которое означает страх работы (ergon – работа, phobos – страх).

Чаще всего встречаются следующие осложнения:

• эритрофобия – боязнь стать объектом насмешек, покраснеть при людях (возникает тогда, когда человек не уверен в себе), подверженные этой фобии работники обычно безынициативные, им сложно найти общий язык с коллективом;

• аутофобия – страх остаться одному (человек всячески старается удержаться на работе и поддерживать контакт с коллегами);

• демофобия – боязнь большого скопления людей (в этом случае наблюдается пренебрежительное отношение к обязанностям).

Как распознать страх работы

Эргофобия проявляется не сразу. Обычно она становится заметной тогда, когда человеку необходима психологическая помощь.

Признаки страха работы в психологии:

• повышенное потоотделение;

• частое сердцебиение;

• тошнота;

• рвотные рефлексы;

• головная боль;

• слабость;

• головокружение;

• скачки давления;

• звон в ушах;

• озноб;

• тремор конечностей;

• ком в горле;

• обморок или предобморочное состояние.

Если говорить об особенностях поведения или выражении эмоций, то эргофобия имеет следующие симптомы:

• чувство тревоги и сильная возбудимость;

• неуверенность в себе (способностях, знаниях, силах);

• пессимистичный настрой;

• ожидание подвоха или плохого исхода дела;

• конфликтность;

• вспыльчивость;

• нервные срывы;

• излишняя самокритичность;

• страх неудачи («ничего не получится», «я не справлюсь»).

Со стороны проявления данной фобии практически нельзя заметить. Зависимые от нее могут годами ходить по собеседованиям, получать отказы или сами отказываться от предлагаемой должности.

Если человек сам принимает такое решение, то, как правило, объясняет это следующим:

• не устраивает зарплата;

• неподходящие условия труда;

• задержки с выплатами денег;

• плохой коллектив;

• слишком часто меняются сотрудники;

• нет карьерного роста;

• чересчур много обязанностей;

• строгий и требовательный директор;

• неудобное расположение офиса (далеко от дома);

• работа во внеурочное время.

Во время собеседования могут быть заметны соматические проявления. Например, паническая атака. Если человеку удается устроиться на новую работу, то он не пытается влиться в коллектив, держится в стороне, часто болеет, не ходит на корпоративы и массовые мероприятия.

Люди, окружающие эргофоба, считают его просто лентяем. Они не могут осознать всю серьезность данного состояния.

Чем опасен страх работы

Пренебрежительное отношение к работе может стать причиной ее потери, соответственно, и проблем с финансами. Когда приступы эргофобии случаются очень часто, человек совсем перестает искать новую работу или не может долго задержаться на одном месте.

Чем дальше, тем хуже такое поведение будет сказываться на самооценке, и подверженный данной фобии начнет еще больше сомневаться в своих навыках. Страх работы может стать причиной затяжной депрессии, желания закрыться от всего мира и побыть наедине с собой. Из-за этого ухудшится физическое и эмоциональное здоровье.

Особенностью эргофобии является то, что она очень быстро развивается. Если ее не лечить и не контролировать, больному будет становиться все хуже. В итоге он просто физически и психически истощится. Могут возникнуть вторичные психические расстройства и болезни психосоматического характера.

Личность перестает развиваться и реализовываться. Становится невозможно проявить свои умения и получать удовольствие от того, что человек делает. Больной постоянно думает о смысле жизни. Он не может найти работу, и, соответственно, рано или поздно у него просто не остается средств к существованию. Человек оказывается зависимым от благ других. Бывают случаи, когда такие люди становятся преступниками.

Эргофоб может иметь хорошие рекомендации с прошлых мест работы, отлично справляться с возложенными на него обязанностями, быть грамотным специалистом, но наличие фобии все равно служит серьезной преградой для поиска работы.

Разновидности страха работы

У эргофобии есть несколько разновидностей. Поговорим о каждой более подробно.

Страх устройства на работу

Страх перед новой работой или устройством на нее в первую очередь связан с тем, что человеку страшно выходить из комфортной ему зоны. Он может переживать, что потеряет связь с родителями или перестанет быть под защитой супруга. Боязнь искать новую работу, когда старая чем-то не устраивает, инфантильность – это все причины, чтобы ничего не пытаться изменить.

Страх выхода на работу после декретного отпуска

Такой страх присутствует у многих женщин. Они начинают сомневаться, выходить на старое место или искать что-то новое. Они переживают из-за неуверенности в себе (в профессиональном и личном плане), начинают думать, что все прошло мимо них, коллектив живет своей жизнью, они разучились правильно общаться и потеряли свою внешнюю привлекательность.

Именно поэтому некоторые женщины начинают думать, что их удел – воспитание ребенка. Из-за этого они сразу решаются на второго, третьего и последующих детей. Или становятся домохозяйками. Они даже пытаются убедить в первую очередь себя и окружающих, что это решение было обдуманным и правильным, что они хотят полностью посвятить себя детям.

Страх новой работы и коллектива

Любой человек может немного беспокоиться, когда начинает общение с незнакомыми людьми. Нужно искать с каждым общий язык, изучать привычки и особенности. Но эргофоба не столько мучают эти вопросы, сколько мнение новых коллег о нем, беспокойство о том, как его примут, не станут ли шептаться за спиной, помогут ли адаптироваться.

Страх начальства

Страх бывает не только при устройстве на новую работу, но и когда на старом месте меняется руководство. Помните, что работник и начальник должны обязательно сотрудничать и грамотно взаимодействовать. Они оба обязаны уважительно относиться друг к другу и соблюдать деловой стиль общения.

Конечно, случаются ситуации, когда руководитель может быть чем-то недоволен, но выражать это нужно спокойно. Если так не происходит – ищите другую работу, на которой не будут унижать и беспочвенно критиковать.

Страх получить новую должность

Новая должность подразумевает другие обязанности и ответственность. Чтобы избежать неприятных моментов, нужно хорошо подготовиться и четко понимать, что вы справитесь с новыми обязанностями. Обязательно до вступления в новую должность посмотрите свое рабочее место, изучите условия труда, попрактикуйтесь.

Страх не выполнить обязательства

Обычно такой страх присутствует у людей педантичных, которые чрезмерно ответственны и во всем всегда стремятся к идеалу. Они просто привыкли так жить. На самом деле, это пример для подражания. Чем большие цели они себе ставят, тем страшнее не выполнить их. Такие люди все перепроверят множество раз, они постоянно испытывают чувство тревоги. Со временем страх что-то просмотреть и сделать не так превращается в боязнь работы.

Страх не выполнить работу есть у людей с противоположными характеристиками и особыми условиями труда:

• постоянное недовольство начальства;

• низкий социальный статус;

• слишком высокие требования руководства;

• ненормальная обстановка среди коллег;

• конкуренция между коллегами;

• низкая самооценка.

Все это становится причинами постоянного стресса. В итоге человек срывается и бывает агрессивным.

• Боязнь быть покалеченным. На производствах порой бывают несчастные случаи. Из-за этого некоторые предпочитают искать работу там, где риски для здоровья минимальны. Сначала человек просто пытается избежать возможной опасности, а в итоге это превращается в страх работы в целом.

• Страх быть уволенным. Потеря работы может сильно травмировать и вызвать страх перед поиском новой. Долгое нахождение без работы, увольнение уже с нескольких мест, отказы на собеседованиях заставляют сомневаться в своих способностях и в себе самом. Проходя очередное собеседование, человек заранее настраивает себя на отказ. Получив работу, постоянно ждет увольнения и из-за этого все время напряжен. В итоге для него морально проще не искать работу вовсе.

Способы преодоления страха работы

Как побороть страх работы? Эта проблема требует больших усилий над собой. При этом нужно быть готовым преодолевать все сопутствующие обстоятельства. Если самостоятельно справиться с болезнью не получается, то лучше всего обратиться к специалисту. Особенно это нужно в том случае, если эргофобия появилась из-за промашек родителей в воспитании.

Эргофобии нет в официальном перечне медицинских болезней. Она не рассматривается как самостоятельное заболевание. Психотерапевт будет индивидуально разбирать каждый случай и искать пути решения проблемы. Для начала медикаментозным способом приводится в порядок нервная система и восстанавливается здоровый сон. Рецепт может состоять и из серьезных препаратов, а не просто валерьянки. Не удивляйтесь этому. Также в списке обязательно будут витамины.

Терапия с помощью лекарств – это лишь дополнение к основному лечению (психотерапевтическому).

Есть и альтернативные методы борьбы со страхом работы:

• иглоукалывание;

• контрастный душ;

• сон;

• йога;

• массаж;

• дыхательная гимнастика;

• электросон и другие.

После проработки проблем с нервной системой начнется этап визуализации происходящего. Это значит, что пациент должен будет оказываться в ситуациях, которых он боится, то есть трудоустройства и выполнения работы.

Далее можно попробовать устроиться не на полный день. Так привыкание пройдет менее болезненно. Пациент освоится в коллективе и, возможно, почувствует себя его частичкой. Но идеальным вариантом будет найти дело, которое очень нравится эргофобу. Оно станет его вдохновением и двигателем к новым достижениям. В итоге он приобретет уверенность в себе и своем будущем.

Самостоятельная борьба со страхом работы

Как можно собственными силами избавиться от этой фобии, страха работы?

Психологи предлагают прислушаться к следующим советам:

• Поменяйте отношение к тому, что вызывает стресс. Для начала определите причины тревог. Посмотрите со стороны, как ваши коллеги реагируют на ситуацию. Обсудите это с ними. Полезно, если в такой момент вас поддержат близкие, или кто-то расскажет, как справился с подобным в своей жизни.

• Чаще моделируйте ситуации. Старайтесь мысленно воссоздать пугающую ситуацию и попытаться найти несколько путей ее решения. Это позволит быть морально готовым к стрессу и противостоять ему.

• Мотивируйте себя на борьбу со страхом. Например, вас повысят на работе, если вы будете более активны, начнете презентовать отчеты, вносить предложения и т. п. Давно хотели в путешествие? Пусть оно станет наградой за то, что вы справились со стрессовой ситуацией.

• Сделайте работу над своими ошибками. Вспомните негативные ситуации, вызывающие в вас чувство страха. Подумайте, как можно было избежать этой ситуации: почему все пошло не так, где вы ошиблись, что помешало и над чем стоит поработать. Распишите все это на листке бумаги, и пусть этот отчет всегда будет рядом с вами.

• Определение слабостей. Выявите слабые стороны и опишите, как вы планируете работать над ними. Возможно, стоит записаться на тренинг по коммуникации или курсы роста личности, освоить новую профессию или повысить уровень знаний по старой.

• Начните мыслить позитивно. Старайтесь видеть в всем хорошие стороны и скрытые возможности.

• Определитесь с целями в работе. Чего вы ждете от работы? Четко сформулируйте, чего вы действительно хотите, и мысленно представьте себе идеальную работу. Подумайте, что для вас приемлемо, а с чем смириться не сможете, в каком коллективе вам было бы комфортно, какой ответственности не испугаетесь. Проанализируйте, что вы умеете и знаете, а что требует дополнительного изучения для того, чтобы устроиться на работу мечты.

Что делать со страхом работы? Какие бы фобии у вас ни были, не стоит пытаться подавлять их. Они не просто так выпадают на долю человека. Чтобы побороть эргофобию, нужно четко понять свой страх, признать, что он действительно есть, принять это и научиться с ним жить. Не стоит прятать его в подсознании, но и становиться зависимым тоже не нужно. Ни в коем случае не давайте страхам управлять своей жизнью.