Как полюбить себя – советы психологов

Психологи утверждают: чтобы обрести счастье, гармонию и добиться успеха, нужно полюбить себя. В первую очередь полюбите себя – и тогда вас полюбят окружающие. Но любовь к себе – понятие разностороннее. Оно состоит из разных аспектов: саморазвитии, заботе о своих потребностях, о своем здоровье, как духовном, так и физическом, защите собственных границ и т.д.

Из этой статьи вы узнаете, как заставить полюбить себя самой, и сделать так, чтобы окружающие так же симпатизировали вам. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Нужно обратить внимание на свое отношение к себе и окружающим, взглянуть на свой образ жизни по-другому, на свои привычки – а это нелегко, и получается не с первого раза. Но для того, чтобы изменить свою жизнь, нужно собраться с силами и приступить.

10 советов, как полюбить себя

1. Доказывайте себе, что вы достойны.

Все наши убеждения начинают формироваться с детства. Сначала ребенок слушает мнение родителей, которое для него авторитетно. Далее идет подтверждение воспитателями в детском саду и учителями в школе. С этим убеждением ребенок и вырастает.

Этот процесс легко поддается корректировке: нужно повторять правильные и грамотные установки. Чем чаще их повторять, тем быстрее мозг воспримет их как истину.

Составьте и применяйте аффирмации, подчеркивающие уважение и любовь к себе: я успешный и уважаемый, у меня все получается, я все могу, я легко разрешу любую проблему, у меня большое будущее, меня любят и ценят, ко мне прислушиваются.

Эти установки нужно произносить в течение дня как можно чаще, и самое главное – в них верить.

Приготовьтесь, что для изменений в жизни понадобится время. Но главное не сдаваться, ведь только упорные люди, делающие все систематически, достигают цели.

Но имеется большой подводный риф: такая система применима к любым установкам. Если будете себе внушать, что ничего не выйдет, то так и будет. Нужно гнать от себя прочь любые сомнения.

2. Сделайте акцент на своих успехах и сильных качествах.

Для работы новых установок, мало повторять – их нужно сопровождать правильными действиями.

Для начала сосредоточьтесь на своих лучших качествах, и применяйте простое, но очень действенное упражнение:

Не ленитесь сравнивать ваши достижения с предыдущим днем, даже если вам будет казаться, что это мелочи. При сравнении вы отметите свой рост во всех направлениях и сможете сконцентрироваться на сильных сторонах.

3. Общайтесь с людьми, разделяющими ваши ценности.

Изменения в лучшую сторону приходят не сразу. Можно легко потерять самоуважение и веру в себя, когда в вас не верят.

Если вы хотите изменить жизнь к лучшему, научиться любить себя, важно окружать себя людьми, разделяющими ваши ценности. Теми, кто будет мотивировать вас и поддерживать, а не заострять внимание на ваших ошибках.

4. Прекратите по любому поводу себя осуждать.

Зачастую мы сравниваем себя с другими людьми, и не в свою пользу. За ошибки мы виним себя сильнее, чем если бы их сделал кто-то другой. Но осуждение – токсичная эмоция, отнимающая позитивную энергию и мешающая развитию. И это то, с чем нужно бороться.

Ведь к людям, которых вы уважаете и любите совсем другое отношение. Вы их принимаете со всеми недостатками, прощаете за совершенные ошибки. Верите в них, и даете время и возможности для самореализации.

Так же и нужно относиться к себе: полагаться и доверять.

5. Поставьте заботу о своем здоровье в приоритет.

Мы ухаживаем за своими любимыми, заботимся об их здоровье. Поэтому разумно и заботу о своем здоровье поставить на первое место.

Физическая активность – второй компонент хорошего самочувствия. Больше двигайтесь, особенно при сидячей работе. А при регулярных прогулках на свежем воздухе у вас укрепится иммунитет, повысится стрессоустойчивость, получите огромный заряд энергии, улучшится сон.

Третий компонент отличного самочувствия – здоровый и полноценный сон. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время. Создайте для себя комфортные условия для сна – тихая проветриваемая комната, удобный матрас, мягкое одеяло.

6. Уважайте свое тело.

Вредные привычки, недостаток физической нагрузки, неправильное питание – все это отражается на нашем теле. Появляется лишний вес, мышцы слабеют и дрябнут. Со всем этим начинаются проблемы с сердцем, костями, кровеносными сосудами.

Следя за фигурой, вы выражаете любовь и уважение своему телу. Заботясь и прислушиваясь к нему, вы обретете уверенность в себе, ведь тело отблагодарит вас за заботу подтянутой фигурой и прекрасным самочувствием.

7. Контролируйте негативные эмоции.

Вспомните фразу – все болезни от нервов. Это истина, ведь при отрицательных эмоциях наш организм вырабатывает гормоны стресса, плохо влияющие на самочувствие. При постоянных обидах и гневе в организме нарушаются биохимические процессы, ведущие к различным болезням.

Справиться с негативом помогут дыхательные упражнения. Когда гнев вас одолевает, просто выполняйте его.

• Глубокий вдох и выдох.

• Задержите дыхание, насколько хватит сил.

• Вдыхайте воздух тонкой струйкой представляя, как постепенно заполняется каждая клеточка вашего организма.

• Повтор 2 -3 раза.

С этим упражнением вы сможете переключиться, ослабив негатив.

8. Следуйте за целью, вдохновляющей вас.

Психологи утверждают: если у вас есть цель, которая вас вдохновляет, воодушевляет – для ее реализации всегда появляется энергия. А достижение цели – кратчайший путь к самоутверждению и самоуважению.

Основную цель разделите на небольшие – это поможет понять, как ее достичь. А сознание воспримет ее как осуществимую.

Формировать цель надо в положительном ключе в настоящем времени, как будто она уже осуществилась. Например: я построил дом на Бали. Никогда не используйте частицу НЕ, иначе получится обратный результат, т.к. подсознание воспримет ее как отрицание. Пример: скажите «я здоров», а не «я не болею».

Забудьте слова «должен», «надо», «необходимо» - эти слова блокируют вашу цель.

Формируйте цель с конкретными сроками, для измерения результата. Пример: Я освоил разговорный испанский за 3 месяца.

9. Несите ответственность за все происходящее.

Все успешные люди берут ответственность за свою жизнь. И вам можно натренировать это качество при помощи несложной техники. Ее нужно выполнять после каждой неприятной ситуации:

• расписать по пунктам, каким образом случилась эта ситуация?

• ответить как можно полнее на вопрос «какие мои действия или бездействия повлекли эту ситуацию?»

Это упражнение даст вам понять, что винить в случившемся кроме вас – некого. Лишь вы ответственны за свою жизнь. Это позволит вам переосмыслить приоритеты, и вы будете действовать на результат.

10. Защищайте личное пространство.

Каждый имеет личные границы – взгляд на жизнь, правила, которые являются для него нормой и позволяют ему быть в ладу с собой. Любящий себя человек отстаивает личное пространство, а неуверенные люди нет – потому что боятся осуждения.

На практике это выглядит следующим образом. В каждом случае есть два решения: либо обозначить свои границы, либо уступить и испытывать дискомфорт.

• По выходным вы не работаете, но коллеги решили пренебречь этим правилом.

• У вас есть странное хобби, и семья над вами насмехается.

• По вечерам у вас бассейн, а вам без предупреждения подкинули племянников.

При малейшем давлении на ваши личные границы четко обозначьте свою позицию - лишь в этом случае вас будут уважать и считаться с вами.

5 советов, как заставить других людей полюбить себя

1. Поощряйте разговоры собеседника о себе.

   Если при первом общении с человеком вы хотите произвести хорошее впечатление, то не стоит вываливать максимум информации о себе. Ученые из Гарварда провели исследование в 2012 году и выяснили, что человек, слушающий своего собеседника, производит лучшее впечатление, чем тот который говорит. Это эффект увеличивается вдвое, если позволить оппоненту рассказывать о себе любимом. При этом мозг активирует те же точки удовольствия, как при принятии еды или сексе.

2. Спросите совета.

   Если вы хотите получить благосклонность какого-либо человека, то спросите у него совета. Всем нравится давать советы, ведь это дает им почувствовать себя умнее и ценнее. Но не переусердствуйте, т.к. получите совершенно противоположный эффект. Этот способ считается одним из лучших, позволяющих выстроить доверительные отношения с нужным человеком, кроме того, вы можете получить действительно умный совет.

   

3. Направьте разговор в положительное течение.

   При любом общении действует правило усиления и поглощения эмоций. Оно означает, что одинаковые эмоции усиливаются, а противоположные – уничтожают друг друга. Нобелевский лауреат Даниэль Канеман считает, что разговор стоит начинать с вопроса или позитивного сообщения, и потом уже переходить к основному делу. Это простое правило поможет вашему собеседнику благосклоннее отнестись к вашей просьбе или же принять негативную информацию.

   Читайте также

   «Женщина глазами мужчины: какой она должна быть»

   Подробнее

4. Повторите последнюю фразу.

   Все хотят, чтобы их услышали. Вы позволите людям быть услышанными, просто повторяя окончания их предложений с подходящей интонацией.

   - Представляешь, мой новый телефон отличается от того, который показывали в рекламе!

   - В рекламе?

   - Да, там женщина 10 минут его расхваливала.

   - Нууу, 10 минут...

   Это разговор можно поддерживать часами, без каких-либо усилий. А ваш собеседник будет думать, что вам очень интересен его рассказ, и вы лучший слушатель в его жизни. Эта хитрость сделает вас гениальным собеседником для любого всего за пару минут.

5. Не отвлекайтесь на негатив.

   Психика любого человека устроена так, что нам хочется обсуждать жизнь и поступки чужих людей, бедствия, происшествия. Но нужно помнить, что информация, донесенная вами, будет влиять и на отношение к вам. И постепенно вы будете ассоциироваться с событиями, которые вы рассказали, но не имеете к ним отношения. Каждый человек имеет «эмоциональную память», и важно отпечататься в ней в положительном ключе. Тогда любой ваш поступок будет восприниматься с позитивной стороны.

Что ж, подытожим все, что вы узнали о том, как полюбить себя, уважать, и жить с собой в гармонии? Как других людей заставить полюбить и уважать вас? Это не сложно:

• Будьте ответственны за свою жизнь, мысли и поступки.

• Позитивное мышление

• Настрой на положительные эмоции с самого утра. Подчеркните свои достоинства и перефразируйте недостатки.

• Лишь ваша оценка себя истинна, не стоит слушать чужое мнение в отношении себя.