Мы в соц. сетях:

В статье мы расскажем:

  1. Самые привлекательные удовольствия в жизни человека
  2. Наивысшие удовольствия в жизни человека
  3. 7 способов научиться получать удовольствие от жизни
  4. Ангедония, или потеря удовольствия в жизни человека

Удовольствие – это чувство, знакомое каждому, но которое очень трудно описать. С точки зрения психологии, это гармоничное состояние души и тела. Это восторг, радость и удовлетворение, которые испытываются при достижении цели или исполнении желания. Удовольствий в жизни человека довольно много. Какие-то из них получают практически все, какие-то – сугубо индивидуальны.

Но какими бы ни были удовольствия, всех их объединяет одно – они делают человека счастливым. Это переживание повышает настроение, снижает уровень стресса, способствует восстановлению организма. По сути, это лекарство, причем как ментальное, так и физическое. Какие же удовольствия присутствуют в жизни людей, как научиться получать их по любому поводу и что делать, если способность испытывать это переживание исчезла?

Самые привлекательные удовольствия в жизни человека

Что такое удовольствие в жизни человека? Это позитивные эмоции, получаемые людьми при удовлетворении тех или иных потребностей. Наряду с потребностью в питье, пище и отдыхе, есть еще много различных светлых и радостных моментов, которые люди испытывают регулярно.

Самые привлекательные удовольствия в жизни человека

Каждый из нас хотел бы задержаться в состоянии удовольствия как можно дольше. При этом существует своеобразный рейтинг удовольствий, основанный на значимости тех или иных событий.

Еда

Кто из нас не любит вкусно и сытно поесть? У каждого человека имеются собственные гастрономические предпочтения, от которых нам так трудно отказаться.

Здоровье

Подождите, а как так получилось, что самое важное стоит на предпоследнем месте в рейтинге? Ничего необычного – многие люди не заостряют внимание на физическом состоянии, покуда какая-то из систем организма не даст серьезный сбой и поход в клинику станет неизбежностью.

Достижение цели

Здесь максимально важную роль играет именно процесс достижения цели. Когда человек получает то, чего так долго добивался, его интерес к предмету влечения падает. Скорее всего, это и объясняет постоянное стремление спортсменов и крупных игроков бизнеса к новым и новым вершинам.

3 важных шага, которые
должна пройти каждая
женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.
HUG - 3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина
Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.
01

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.
02

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.
03

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.
Заберите
Ваши подарки!

Искусство

У кого из нас не бежали мурашки по коже при звуках любимого трека? Или когда в сотый раз пересматриваешь один и тот же фильм, знаешь уже все диалоги героев наизусть, но все равно не перестаешь им восхищаться. Не менее сильным является удовольствие от того, когда ты смотришь на картину известного художника и понимаешь, что творец хотел передать своим сюжетом. А говорить о недавно прочтенном художественном шедевре с единомышленниками мы вообще можем часами напролет.

Интимная жизнь

Ну как так вышло, что самое большое удовольствие, оказалось не на первом месте в рейтинге? И это тоже очень просто объяснить: от физической любви человек действительно получает огромное удовольствие, но при длительных отношениях оно опускается до банальной потребности.

Богатство и изобилие

Люди, которые родились не в достатке, однозначно будут к нему стремиться. Однако человек, получающий удовольствие от жизни только посредством обогащения, со временем пресыщается и начинает ощущать пустоту.

Страсть

Не важно, что увлекает человека настолько страстно, что он готов пожертвовать очень многим ради того, чтобы испытывать эту страсть – другой человек, любимая работа, какое-то занятие. Это чувство манит и зовет за собой. При этом стоит признать, что страсть может быть как созидающим, так и разрушающим чувством. Есть много примеров, когда человек, лишившийся объекта страсти, идет на крайние меры, вплоть до суицида.

Любовь как главное удовольствие в жизни человека

Золото рейтинга, несомненно, достается любви. Только она способна подарить человеку наивысшее наслаждение. Она велика и многогранна. Это может быть любовь к детям, супругу, другу, животным, но это именно то наслаждение, которое хочет испытывать каждый человек, независимо от того, сколько ему лет.

Наивысшие удовольствия в жизни человека

Чтобы понять, что может доставлять удовольствие в жизни человека, ученые из Манчестерского университета провели опрос, взяв интервью у 11 тысяч респондентов из разных стран мира, и составили список высших удовольствий, которые способны испытывать люди.

Наивысшие удовольствия в жизни человека

Причем в этот перечень попали не только традиционные, но и для кого-то странные и где-то даже нелепые удовольствия. Однако справедливо будет отметить, что это список самых популярных удовольствий, большую часть которых испытывают абсолютно все люди:

  • продолжительное созерцание себя в зеркале в хорошем расположении духа;

  • радость от получения крупной суммы денег;

  • облегчение в момент прекращения зубной боли;

  • наслаждение творчеством;

  • удовольствие от первых глотков холодной газированной воды в момент средней или сильной жажды;

  • насыщение едой при ощущении сильного голода;

  • утоление крайней жажды мутной, теплой водой или аналогичными жидкостями;

Наивысшие удовольствия в жизни человека
  • оргазм;

  • вдыхание плотного дыма от сигарет (касается курильщиков);

  • наслаждение моментом приближающегося интима (для представителей мужского пола);

  • наслаждение периодом оттягивания наступления интимной близости (для представительниц слабого пола);

  • опорожнение мочевого пузыря;

  • опорожнение кишечника при длительном сдерживании процесса дефекации;

  • сиюминутное наслаждение в момент чихания;

  • предвкушение первого свидания;

  • окончание последней встречи с нелюбимым человеком;

  • восторг от победы любимой команды или забитого гола;

  • массаж конечностей, ягодиц, спины, головы, шейного отдела;

  • облегчение при избавлении от непрошенных/нежелательных гостей;

  • наслаждение чистыми, только что застеленными постельными принадлежностями;

  • момент засыпания в чужой кровати, однако в состоянии очень сильного изнеможения/усталости;

  • кайф от воздействия алкоголя (для мужчин и женщин любого возраста);

  • вдыхание цветочного аромата (сирень, фиалки, розы, пионы);

Наивысшие удовольствия в жизни человека
  • радость от покупки новой вещи;

  • поглаживание домашнего животного (собаки, кошки);

  • наслаждение моментом созерцания произведений искусства (исключительно при условии удовлетворения всех перечисленных выше потребностей, в особенности при опорожненном мочевом пузыре);

  • прохладный душ в летний зной;

  • езда на скорости в новой машине;

  • прием ванны с пеной и травами при сильном чувстве усталости;

  • удовлетворение очень сильного любопытства;

  • потягивание затекших/онемевших конечностей и других частей тела;

Наивысшие удовольствия в жизни человека
  • ласковое трепание собаки;

  • чувство облегчения после выполнения дела, которое откладывалось в долгий ящик;

  • высшее наслаждении при вдыхании свежего лесного аромата;

  • гордость от того, что бескорыстно доставил кому-то радость;

  • удовлетворение от понимания того, что не купил дорогую ненужную вещь и сэкономил;

  • полуосознанное наслаждение моментом прерывания нудного собеседника или переключения телевизионного канала при трансляции неинтересной передачи;

  • счастье уединения, равно как и счастье от общения с интересным собеседником / близким другом / любимым человеком;

Наивысшие удовольствия в жизни человека
  • почесывание при очень сильном зуде;

  • ощущение облегчения при откашливании;

  • наслаждение любимой музыкой;

  • удовольствие при укутывании в плед, когда слегка продрог;

  • предвкушение путешествия или поездки за границу;

  • возможность попариться в сауне/бане;

  • облегчение при избавлении от гипса;

  • истома после обеда;

  • непроизвольное удовольствие от созерцания за резвящимися малышами;

  • удовольствие от того, что получилось нарисовать правильную окружность или провести ровную линию без линейки (в особенности в кабинете психиатра или в состоянии алкогольного опьянения);

  • наслаждение от падения на какую-то очень мягкую поверхность;

  • счастье от обретения долгожданной свободы.

7 способов научиться получать удовольствие от жизни

Казалось бы, что может быть проще, чем назвать перечень своих простых ежедневных радостей. Но как только вы начнете понемногу претворять этот перечень в жизнь, вы заметите, что в мире есть еще целое множество занятий и вещей, которые могут подарить наслаждение.

7 способов научиться получать удовольствие от жизни

Работу над составлением списка лучше разбить на 3 этапа. В первую очередь записать то, что первым возникло у вас в голове. Затем, немного поразмыслив, оставить вещи, которыми вы регулярно занимаетесь в повседневной жизни. И потом провести сравнительный анализ своего результата со списком другого человека.

Это позволит вам получить дополнительное удовлетворение от того, что ваши списки сходятся или, наоборот, различаются. Такая практика непременно убедит вас в том, что она интересна и довольно полезна.

Первоочередная задача упражнения – выявление каких-либо действий, доставляющих радость и удовольствие в жизни человеку.

Именно такие занятия помогают нам узнать немало нового о самих себе. Такое упражнение рекомендуется практиковать регулярно, чтобы менять собственные вкусы, обретать новый жизненный опыт, иные радости и удовольствия.

Способы радоваться можно условно поделить на несколько категорий: интеллектуальные, акустические, тактильные и так далее. Они так проще структурируются, но вместе с этим все равно перекрещиваются между собой.

Удовольствие от движения

7 способов научиться получать удовольствие от жизни

Человеческое тело – это не статический объект. Мы не можем без движения – длительное вынужденное бездействие провоцирует возникновение пролежней, ожирение и прочих недугов. Динамика же, напротив, дарит нам радость: организм начинает вырабатывать эндорфин, а в жизни появляются новые яркие краски. Здесь главное определить для себя максимально комфортный вид движения.

  • Занятия йогой. Нашему телу очень нужна растяжка, об этом говорят непроизвольные потягивания после сна. Выполняя разные асаны, человек учится слушать свое тело, контролировать мысли, узнавать свои истинные желания.

  • Танцы. Произвольные танцевальные движения под любимые треки способствуют снятию накопленного стресса и помогают лучше понять себя. Танцевально-двигательная терапия (ТДТ) – это одно из направлений психологии, которое направлено на восстановление свези тела с сознанием и устранение телесных зажимов.

  • Фитнес. Силовые тренировки под ритмичные звуки музыки – идеальный способ ощутить себя сильным живым человеком, уверенным в собственных возможностях. Каждое занятие улучшает настроение и повышает самооценку.

  • Плавание. Вода представляет большую опасность, поскольку обладает очень большой силой, однако если человек хорошо держится на воде, у него возникает чувство контроля. Когда под ногами отсутствует почва, мы начинаем контролировать собственное тело на все 100 %. Именно это и доставляет нам неистовое удовольствие.

  • Прыжки на батуте. Ну кто из детей не любит прыгать? Они даже ходят вприпрыжку. С помощью батута мы возвращаемся к эмоциям родом из детства и начинаем радоваться как дети.

  • Катание на роликах и коньках. Это занятие дает нам ощущение полета. Попробуйте, страшно только поначалу, потом – классно!

  • Бег. Многие утверждают, что не любят бегать, потому что это тяжело, вызывает одышку и быстрое утомление. Однако со временем регулярные пробежки приучают легкие и сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, мы «подсаживаемся», и нашему телу это начинает нравиться.

Интеллектуальное наслаждение

7 способов научиться получать удовольствие от жизни

Только развиваясь, человек может по-настоящему наслаждаться жизнью. При этом у мозга всегда должна быть достойная пища для размышлений.

  • Литература. Чтение книг всегда доставляет удовольствие в жизни человеку, в особенности если читаешь, например, захватывающие приключенческие романы (или любой другой любимый жанр). Книги переносят нас в другие страны и миры, тренируют привычку мечтать и воображать. При этом эксперты рекомендуют не игнорировать и мотивационную или научно-популярную литературу. В ней понятным, простым языком разъясняются сложные, но очень интересные исследования.

  • Общение с теми, кто приятен. Однако здесь есть одна рекомендация: работая над саморазвитием, общайтесь с теми, кто тоже любит развиваться. Если после встречи у вас в сердце осталась не мотивация, а осадок, значит стоит прекратить эти токсичные отношения.

  • Новые интересные знакомства. Новые люди в нашей жизни – это всегда глоток свежего воздуха. А что там говорить, если новый знакомый оказался еще и умной, начитанной, интересной и приятной в общении личностью! Поставьте перед собой цель знакомиться с людьми, на которых вы в чем-то хотели бы ровняться или чему-то научиться от них.

  • Квесты. Это всегда что-то необычное, непредвиденное и, как правило, увлекательное для мозга. Наш мозг за очень короткий промежуток времени мобилизует свои ресурсы и проявляется с самых лучших сторон. Как итог – повышение уверенности в собственных силах, удовлетворение от происходящего.

  • Настольные игры. В настоящее время их настолько много, что знать о существовании каждой просто нереально. Найдите компанию единомышленников, выберите игру, которая будет интересна всем без исключения участникам, и отвлекитесь от насущных проблем, проведя пару часов в собственное удовольствие.

Тактильные ощущения

7 способов научиться получать удовольствие от жизни

Мощнейший инструмент, позволяющий получить радость и удовольствие от жизни человека, – это самый большой орган человеческого тела, наша кожа.

  • Объятия, способствующие выработке гормона окситоцина, выбрасывающегося в кровь при ощущении связи с близкими и родными людьми. Именно по этой причине многие ученые советуют обнимать друзей и любимых минимум 8 раз ежедневно.

  • Расслабляющая ванна или душ. Контрастный либо горячий душ (кто как любит) способствует активизации системы охлаждения организма, запускаются процессы саморегулировки, мышцы расслабляются, уходит стресс.

  • Массаж. Идеальная идея – пройти курс массажа, а лучше не один. Массажисты и мануальщики рекомендуют делать массажи регулярно, хотя бы дважды в год у специалиста. Однако и самые простые поглаживания руками жены или мужа дают не менее потрясающий результат.

  • Рукоделие. В особенности хороши для этого занятия мягкие, тактильно приятные материалы. К примеру, можно связать плед из крупной плюшевой пряжи. Есть даже очень быстрые техники, позволяющие получить мгновенный результат, такие как вязание пальцами. Так за пару вечеров у вас появится новая любимая вещь, а еще бонусом вы получите потрясающий терапевтический эффект.

  • Собако- и кототерапия. Домашние питомцы, особенно те, которые позволяют себя гладить и тискать – это настоящий кладезь радости и удовольствия! Братья наши меньшие дарят нам ощущение нужности и важности. Если у тебя есть домашнее животное, ты всегда уверен в том, что тебя любят, а значит, получаешь одно из главных удовольствий в жизни человека.

Визуальное удовольствие

7 способов научиться получать удовольствие от жизни

До 80 % всех людей на планете качественнее всего усваивают информацию зрительно, следовательно, радость от жизни вполне можно получать с помощью визуализации.

  • Красивые пейзажи. Все, что создано природой, – моря, горы, океаны, Млечный путь, цветущие весенние сады, а также все красивое, что по размеру гораздо больше, чем мы сами, позволяет нам раствориться в себе и посмотреть на окружающие проблемы как на что-то очень маленькое и незначительное.

  • Качественное кино. Любите получать удовольствие от красивого изображения? Тогда при выборе фильма обращайте внимание не только на сюжет, но и на качество графики.

  • Профессиональные танцы. Выберите трек, от которого у вас мурашки по коже, забейте в строку поиска его название в сочетании со словом choreo, и вы будете поражены результатами. Смотрите, наблюдать за профессиональными танцорами – это не только радостное занятие, но еще и засасывающее…

  • Выставки скульпторов и художников. Посещая экспозиции, вы развиваете вкус и насмотренность (качество, которым обладают творческие особы), расширяете кругозор и просто получаете эстетическое удовольствие.

  • Расхламление. Это очень полезное занятие, позволяющее освободить пространство в шкафу, а иногда и в целом доме. Убрав из квартиры все лишнее, вы откроете дверь для новых эмоций и красок.

  • Виртуальная реальность. Человеческий мозг, всецело погружаясь в VR, воспринимает виртуальные приключения как реальную жизнь. Но бойтесь переборщить, иначе рискуете стать полностью оторванным от реальности.

Наслаждение звуками

7 способов научиться получать удовольствие от жизни

У каждого человека, который наделен способностью слышать, на 20 % больше вариантов, как сделать себя счастливым.

  • Музыка. Это, пожалуй, самое чудесное изобретение человечества. Для прекрасного настроения на целый день достаточно включить несколько жизнеутверждающих позитивных треков с утра. Если хочется, пойте и танцуйте под музыку – это добавит позитива в вашу копилку эмоций.

  • Вокал. Когда мы были детьми, мы кричали любимые песни во весь голос несмотря на то, что получалось не так красиво, как у знаменитых эстрадных исполнителей. Возьмите уроки вокала. Это поможет не только научиться правильно и красиво петь, но и заставит вас снова поверить в себя.

  • Музицирование. Какое же это непередаваемое чувство восхищения тем, что ты лично создаешь музыку! Даже самая простая мелодия, исполненная самостоятельно на музыкальном инструменте, доставляет сильнейшее удовольствие.

  • Тишина. Это большая редкость в настоящее время. Однако, пребывая в тишине, вы даете простор собственным мыслям, учитесь слушать свое сердце, распознавать желания.

  • Монолог человека, увлеченного любимым делом. Когда человек рассказывает вам то, чем горит его душа, это сильно вдохновляет и подталкивает к собственным новым свершениям.

  • Звуки природы. Вы замечали, как радуетесь приходу весны? Первая капель, пение перелетных птиц затрагивают глубинные струны души и воспринимаются как прекрасная музыка. Регулярно посещайте места природы, слушайте шум листвы, журчание речки и прочие звуки.

Анатомия или химия вкуса

7 способов научиться получать удовольствие от жизни

Съесть конфетку или пирожное – самый простой и быстрый способ получить сиюминутное удовольствие от жизни. Однако это ведет к зависимости и не всегда является полезным для здоровья. Посмотрим, как можно с пользой и для наслаждения использовать собственные вкусовые рецепторы.

  • Новые блюда. Наш мозг так устроен, что ему всегда хочется новизны, которая помогает восполнить запас гормонов счастья. На что-то новенькое из еды мы всегда реагируем по-особому – стараемся распробовать вкус, смакуем. Организм при этом доволен!

  • Регулярное употребление чистой воды. Негазированная вода стоит на втором месте в рейтинге вкусов после свежесваренного кофе.

  • Наслаждение вкусом. Даже если вы решились на запрещенку в виде чипсов, сухариков или сладкого, то выжмите из этого максимум. Не ешьте быстро, наслаждайтесь каждым кусочком или глотком.

  • Избавление от пагубных привычек. После отказа от курения и от чрезмерного употребления алкоголя вкусовые рецепторы очищаются, и человек становится способным гораздо ярче чувствовать вкус напитков и еды.

Обоняние

7 способов научиться получать удовольствие от жизни

Разнообразные приятные запахи вполне можно использовать как ресурс для вдохновения.

  • Аромат живых цветов. Пускай они почаще бывают в вашем доме. Даже если не дарят, покупайте сами. Цветы – уникальное украшение жилища. Они прекрасно пахнут, к ним всегда хочется прикасаться.

  • Запах свежего хлеба. Это запах родом из детства, поэтому доставляет нам радость, напоминая о временах веселья, беззаботности и беспричинного счастья. Посещайте кулинарию с собственной пекарней, чтобы побаловать себя до боли знакомыми ароматами и, возможно, кусочком любимой булочки.

  • Особый аромат воздуха во время и после дождя. Он благотворно действует на наш организм, и мозг об этом знает! Выходите на улицу, чтобы насладиться свежестью после дождя.

  • Ароматерапия. Попробуйте, даже если не очень любите искусственно созданные ароматы. Возможно, это поможет вам добыть немного новых позитивных эмоций.

Ангедония, или потеря удовольствия в жизни человека

Почему человек перестает получать удовольствие от жизни? К примеру, раньше человек обожал скоростную езду на байке, это вызывало в нем бурю позитивных эмоций. Однако сейчас он даже не смотрит в сторону своего железного коня. В чем причина? Человек разлюбил свое хобби или это признаки ангедонии? Сразу ответить на вопрос не получится, надо разбираться.

Ангедония, или потеря удовольствия в жизни человека

Выяснить, что стало причиной такого изменения предпочтений, можно на консультации у специалиста. Очень непросто с одного взгляда на человека определить, банальный упадок сил у него или ангедония. Однако упадок сил – это всегда временное состояние, а ангедония – стойкое и постоянное.

Как выражаются психотерапевты и психологи, ангедония является патологическим состоянием, ведущим к утрате человеком способности наслаждаться жизнью и вещами, которые ранее приносили радость. Каждый из нас периодически вынужден делать то, что совершенно не радует и не приносит удовольствия.

Чаще всего, человек с признаками ангедонии говорит о том, что раньше его радовало, что ему теперь «все равно». Невзирая на то, что это заболевание часто является симптомом психического расстройства, не совсем правильно будет считать ангедонию чистой патологией.

Данное состояние нередко развивается на фоне сильнейших жизненных потрясений, когда человек начинает пересматривать систему своих ценностей. При этом, вне зависимости от того, является ли ангедония симптомом другой болезни или самостоятельным расстройством, такие люди нуждаются в профессиональной помощи.

На развитие заболевания непосредственно влияет работа головного мозга. На протяжении всей жизни этот орган вырабатывает различные химические вещества, формирующие эмоциональный фон и общее самочувствие человека.

Одним из подобных веществ является дофамин, который отвечает за способность испытывать радость и удовлетворение в конкретных ситуациях или от определенных занятий. При нормальном содержании этого гормона человек при определенных обстоятельствах переживает позитивные эмоции.

Ангедония также характеризуется и чисто психологическими причинами. Находясь в состоянии депрессии, человек мыслит совсем иначе, чем будучи здоровым. Его мозг выдергивает из всего, что происходит вокруг, преимущественно только негативные моменты, лишний раз подтверждая, что в жизни все плохо. К ангедонии по большей степени склонны люди, которые стремятся всегда решать проблемы своими силами, постоянно концентрируя внимание на собственных недостатках и неудачах.

Ангедония, или потеря удовольствия в жизни человека

Даже при осознании того, что он имеет это заболевание, человек не всегда может или хочет обратиться за помощью к специалисту. В данной ситуации можно попробовать самостоятельно улучшить состояние. Для этого рекомендуется выполнить такие шаги:

Принять твердое решение помочь себе самостоятельно

Это, пожалуй, самый важный и самый трудный для многих шаг. Как мы знаем, любое действие начинается именно с принятия решения. Более того, при занятиях самостоятельной психотерапией человеку трудно определить наличие у себя конкретных проблем, а потом поверить, что он реально может сам от них избавиться.

Найти источник удовольствия

Если источники, из которых человек черпал удовольствие раньше, уже не работают, нужно обязательно найти новые. Искать при этом нужно во всех сферах жизни. Надо подключать все рецепторы: движение тела, слух, вкус, осязание, зрение, обоняние. Изучать каждую из упомянутых категорий следует предельно тщательно и довольно долго – не менее двух дней на рецептор:

  • Возьмем, к примеру, обоняние. В ближайшее воскресенье начните изучать новые ароматы. Посетите парфюмерную лавку или цветочный ларек. Нюхайте травы, фрукты, специи, эфирные масла, да все что угодно. При этом не забывайте вести дневник записей тех ароматов, которые хотя бы немного приглянулись.

  • Вторник и среду можно посвятить исследованию осязания. Цель данного упражнения – найти текстуры, приносящие тактильное удовольствие. Данное упражнение дает больший эффект, если делать его с закрытыми глазами. В течение 2 дней осознанно прикасайтесь к различным поверхностям и предметам, например к таким, как вата, стекло, крем, сыпучие вещества, бумага, мех, кожа или замша, камни и т. д. Поверьте, вы непременно найдете то, что покажется очень приятным наощупь.

  • В четверг и пятницу изучайте вкусовые ощущения. Начинайте экспериментировать с простых продуктов – со знакомых вам овощей и фруктов или с привычной шоколадки с кофе. Затем понемногу присоединяйте что-то новое – специи или, например, непривычные сочетания продуктов. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, постарайтесь понять, что из съеденного было для вас самым приятным на вкус.

  • Последующие два дня исследуйте действие звуков на ваш организм. Выйдите в лес, послушайте пение птиц, журчание ручья, шелест пышных крон, услышьте ливень за окном, прислушайтесь к ветру. Затем включайте треки, однако не принуждайте себя слушать музыку, которую любили раньше. Цель упражнения – найти что-то новое, что показалось бы вам приятным или даже может понравиться.

  • Следующим упражнением можно сделать исследование зрительных образов. Посмотрите вокруг себя, рассматривайте все что угодно – от цветовых сочетаний до самых разных предметов. Среди окружающего вас многообразия вещей непременно найдется то, что по-настоящему заинтересует. Причем рассматривайте объекты осознанно, медленно, прислушиваясь к испытываемым ощущениям.

  • И упражнение «на закуску» – поиск кинетических радостей, а именно удовлетворения движениями тела. В это время можно пробовать все: катание на роликах или коньках, танцы, бег, фитнес и даже боевые искусства. Важно отыскать движения, от которых вы будете получать удовольствие.

Изменить мышление

Данный шаг очень непросто выполнить самостоятельно, но все-таки можно. Заведите дневник удовольствий и каждый день вносите в него моменты, которые принесли вам хотя бы ничтожное удовольствие. Пусть это будут даже самые мелкие, но приятные для вас события.

К примеру, кто-то предложил вас подвезти до дома после работы, гроза закончилась за 5 минут до выхода из дома, нашелся предмет, который вы очень долго искали…

Сначала вы, скорее всего, будете замечать крайне мало таких событий, однако регулярные тренировки помогут расширить список ежедневных приятностей и выработают навык замечать хорошее подсознательно, то есть произвольно.

Ангедония – это бич современности. Отчасти печальная статистика обязана специфике современной жизни. Накопленный стресс, постоянное напряжение, нездоровые диеты – все это триггеры, вызывающие нарушение работы головного мозга и ведущие к изменению гормонального фона.

Если человек перестал получать удовольствие от жизни в результате ангедонии как психического расстройства, то необходимо обязательно пройти обследование и получить профессиональную помощь в стационаре.

Специалист найдет причину расстройства, назначит курс медикаментозного лечения. При проявлении признаков улучшения состояния пациент сможет продолжить реабилитацию в домашних условиях, под наблюдением лечащего врача. Важно помнить, что ангедония лечится, главное принять факт своего расстройства и не противиться экспертной помощи.

В подведение итогов хотелось бы сказать, что искать хоть и незначительные, но свои собственные и регулярные радости очень важно. Следуйте примеру Амели, героини одноименного фильма, которая любила «разбить сахарную корку чайной ложечкой, запустить руку в мешок с фасолью и пускать блинчики по воде».

Ангедония, или потеря удовольствия в жизни человека

Живите здесь и сейчас, не откладывайте жизнь на потом. Радуйтесь, получайте удовольствие от жизни, ведь она так коротка и переменчива!